Bočno istezanje lat mišića ležeći na stabilizacijskoj lopti
Savjet stručnjaka
Usredotočite se na opuštanje tijekom istezanja i izbjegavajte poskakivanje kako biste spriječili naprezanje mišića.
Koraci kako napraviti
- Lezite na bok pored lopte za stabilnost.
- Stavite gornju ruku na loptu i gurnite je dalje držeći bokove složenima.
- Osjetite istezanje duž strane gornjeg dijela tijela.
- Držite istezanje 20-30 sekundi, duboko dišući.
- Promijenite strane i ponovite istezanje.
Prati Bočno istezanje lat mišića ležeći na stabilizacijskoj lopti u FitAI
Automatski bilježi svoje setove, ponavljanja i težine. Dobij preporuke za progresivno opterećenje i povratne informacije o formi uz AI — prilagođeno tvojoj povijesti treninga.
Aktivirani mišići
Bočno istezanje lat mišića ležeći na stabilizacijskoj lopti prvenstveno cilja Latisimus, s Istezanje mehanikom koristeći Lopta za stabilnost. Razumijevanje aktivacije mišića pomaže vam da se usredotočite na pravilno uključivanje i maksimizirate učinkovitost treninga.
Primarno
Latisimus70 %
Sekundarno
Ramena20 %
Trbušni mišići10 %
Oprema
Lopta za stabilnost
Vrsta vježbe
Istezanje
Vodič za setove i ponavljanja
Početnik3 x 20s
Srednji3 x 30s
Napredni4 x 45s
Često postavljana pitanja
Koje mišiće radi Bočno istezanje lat mišića ležeći na stabilizacijskoj lopti?
Bočno istezanje lat mišića ležeći na stabilizacijskoj lopti prvenstveno cilja Latisimus. Sekundarni uključeni mišići su Ramena, Trbušni mišići. Klasificira se kao Istezanje vježba koja se izvodi s Lopta za stabilnost.
Koliko serija i ponavljanja trebam napraviti za Bočno istezanje lat mišića ležeći na stabilizacijskoj lopti?
Za početnike, kreni s 3 serija po 20s. Srednje iskusni mogu raditi 3 serija po 30s. Napredni sportaši mogu ići do 4 serija po 45s. Prilagodi prema svojim ciljevima i sposobnosti oporavka.
Je li Bočno istezanje lat mišića ležeći na stabilizacijskoj lopti prikladan za početnike?
Da, Bočno istezanje lat mišića ležeći na stabilizacijskoj lopti je ocijenjena kao vježba pogodna za početnike, što je čini izvrsnom početnom točkom. Usredotoči se na pravilnu formu prije nego povećaš intenzitet ili opterećenje.
