Povlačenje sajle prema dolje
Savjet stručnjaka
Povucite šipku prema razini prsa i usredotočite se na stiskanje lopatica prema dolje i prema natrag kako biste potpuno angažirali latissimus dorsi.
Koraci kako napraviti
- Pričvrstite široku šipku na visoki kabel i odaberite odgovarajuću težinu.
- Sjednite na stroj za vuču kabela i uhvatite šipku širokim hvatom.
- Blago se nagnite unatrag i gurnite prsa prema van.
- Povucite šipku prema gornjem dijelu prsa, približavajući lopatice jednu drugoj.
- Polako ispružite ruke natrag na početni položaj.
- Ponovite za željeni broj ponavljanja.
Prati Povlačenje sajle prema dolje u FitAI
Automatski bilježi svoje setove, ponavljanja i težine. Dobij preporuke za progresivno opterećenje i povratne informacije o formi uz AI — prilagođeno tvojoj povijesti treninga.
Aktivirani mišići
Povlačenje sajle prema dolje prvenstveno cilja Latisimus, s Snaga mehanikom koristeći Kabel. Razumijevanje aktivacije mišića pomaže vam da se usredotočite na pravilno uključivanje i maksimizirate učinkovitost treninga.
Primarno
Latisimus40 %
Sekundarno
Bicepsi20 %
Podlaktice20 %
Ramena10 %
Trapezi10 %
Oprema
Kabel
Vrsta vježbe
Snaga
Vodič za setove i ponavljanja
Početnik3 x 10-12
Srednji4 x 8-10
Napredni4 x 6-8
Često postavljana pitanja
Koje mišiće radi Povlačenje sajle prema dolje?
Povlačenje sajle prema dolje prvenstveno cilja Latisimus. Sekundarni uključeni mišići su Bicepsi, Podlaktice, Ramena, Trapezi. Klasificira se kao Snaga vježba koja se izvodi s Kabel.
Koliko serija i ponavljanja trebam napraviti za Povlačenje sajle prema dolje?
Za početnike, kreni s 3 serija po 10-12. Srednje iskusni mogu raditi 4 serija po 8-10. Napredni sportaši mogu ići do 4 serija po 6-8. Prilagodi prema svojim ciljevima i sposobnosti oporavka.
Je li Povlačenje sajle prema dolje prikladan za početnike?
Povlačenje sajle prema dolje je ocijenjena kao srednje teška. Početnici bi trebali početi s lakšim opterećenjima ili jednostavnijim varijacijama i napredovati do ove vježbe kako im se snaga i koordinacija poboljšavaju.
