Veslanje na poluzi (s težinama)
Savjet stručnjaka
Osigurajte da vučete s mišićima leđa umjesto rukama fokusirajući se na povlačenje lopatica prema unatrag.
Koraci kako napraviti
- Prilagodite sjedalo i jastuk za prsa poluge kako bi odgovarali vašoj visini.
- Sjednite na stroj s prsima naslonjenim na jastuk.
- Uhvatite ručke s obje ruke.
- Povucite ručke prema torzu dok stišćete lopatice zajedno.
- Polako pustite ručke natrag u početni položaj.
- Ponovite željeni broj ponavljanja.
Prati Veslanje na poluzi (s težinama) u FitAI
Automatski bilježi svoje setove, ponavljanja i težine. Dobij preporuke za progresivno opterećenje i povratne informacije o formi uz AI — prilagođeno tvojoj povijesti treninga.
Aktivirani mišići
Veslanje na poluzi (s težinama) prvenstveno cilja Ramena, Latisimus, Trapezi, s Snaga mehanikom koristeći Sprava s polugom. Razumijevanje aktivacije mišića pomaže vam da se usredotočite na pravilno uključivanje i maksimizirate učinkovitost treninga.
Primarno
Ramena20 %
Latisimus20 %
Trapezi20 %
Sekundarno
Bicepsi10 %
Podlaktice10 %
Prsa20 %
Oprema
Sprava s polugom
Vrsta vježbe
Snaga
Vodič za setove i ponavljanja
Početnik3 x 10-12
Srednji4 x 8-10
Napredni4 x 6-8
Često postavljana pitanja
Koje mišiće radi Veslanje na poluzi (s težinama)?
Veslanje na poluzi (s težinama) prvenstveno cilja Ramena, Latisimus, Trapezi. Sekundarni uključeni mišići su Bicepsi, Podlaktice, Prsa. Klasificira se kao Snaga vježba koja se izvodi s Sprava s polugom.
Koliko serija i ponavljanja trebam napraviti za Veslanje na poluzi (s težinama)?
Za početnike, kreni s 3 serija po 10-12. Srednje iskusni mogu raditi 4 serija po 8-10. Napredni sportaši mogu ići do 4 serija po 6-8. Prilagodi prema svojim ciljevima i sposobnosti oporavka.
Je li Veslanje na poluzi (s težinama) prikladan za početnike?
Veslanje na poluzi (s težinama) je ocijenjena kao srednje teška. Početnici bi trebali početi s lakšim opterećenjima ili jednostavnijim varijacijama i napredovati do ove vježbe kako im se snaga i koordinacija poboljšavaju.
