Istezanje donjeg dijela leđa iz sjedećeg položaja
Savjet stručnjaka
Polako se protežite i zadržite u točki blagog napetosti, izbjegavajući bilo kakvo poskakivanje ili prekomjerno istezanje.
Koraci kako napraviti
- Sjednite na pod s ispruženim nogama ispred sebe.
- Savijte se u kukovima i pružite rukama prema naprijed prema svojim stopalima.
- Držite leđa ravno i zadržite istezanje 15-30 sekundi.
- Opustite se i vratite u početni položaj.
- Ponovite istezanje 2-3 puta.
Prati Istezanje donjeg dijela leđa iz sjedećeg položaja u FitAI
Automatski bilježi svoje setove, ponavljanja i težine. Dobij preporuke za progresivno opterećenje i povratne informacije o formi uz AI — prilagođeno tvojoj povijesti treninga.
Aktivirani mišići
Istezanje donjeg dijela leđa iz sjedećeg položaja prvenstveno cilja Latisimus, s Istezanje mehanikom koristeći Tjelesna težina. Razumijevanje aktivacije mišića pomaže vam da se usredotočite na pravilno uključivanje i maksimizirate učinkovitost treninga.
Primarno
Latisimus100 %
Oprema
Tjelesna težina
Vrsta vježbe
Istezanje
Vodič za setove i ponavljanja
Početnik3 x 20s
Srednji3 x 30s
Napredni4 x 45s
Često postavljana pitanja
Koje mišiće radi Istezanje donjeg dijela leđa iz sjedećeg položaja?
Istezanje donjeg dijela leđa iz sjedećeg položaja prvenstveno cilja Latisimus. Klasificira se kao Istezanje vježba koja se izvodi s Tjelesna težina.
Koliko serija i ponavljanja trebam napraviti za Istezanje donjeg dijela leđa iz sjedećeg položaja?
Za početnike, kreni s 3 serija po 20s. Srednje iskusni mogu raditi 3 serija po 30s. Napredni sportaši mogu ići do 4 serija po 45s. Prilagodi prema svojim ciljevima i sposobnosti oporavka.
Je li Istezanje donjeg dijela leđa iz sjedećeg položaja prikladan za početnike?
Da, Istezanje donjeg dijela leđa iz sjedećeg položaja je ocijenjena kao vježba pogodna za početnike, što je čini izvrsnom početnom točkom. Usredotoči se na pravilnu formu prije nego povećaš intenzitet ili opterećenje.
