Stojeće istezanje s rotacijom leđa i dohvatom prema gore
Savjet stručnjaka
Usredotočite se na održavanje kukova ravno i rotirajte samo gornji dio tijela kako biste maksimizirali istezanje u vašim širokim leđima i ramenima.
Koraci kako napraviti
- Stanite s nogama u širini ramena.
- Prerežite ruke iznad glave, spojite prste s dlanovima okrenutim prema gore.
- Rotirajte svoj trup na jednu stranu, držeći ruke ispružene.
- Držite istezanje 15-30 sekundi, zatim se okrenite na suprotnu stranu.
Prati Stojeće istezanje s rotacijom leđa i dohvatom prema gore u FitAI
Automatski bilježi svoje setove, ponavljanja i težine. Dobij preporuke za progresivno opterećenje i povratne informacije o formi uz AI — prilagođeno tvojoj povijesti treninga.
Aktivirani mišići
Stojeće istezanje s rotacijom leđa i dohvatom prema gore prvenstveno cilja Latisimus, Ramena, s Istezanje mehanikom koristeći Tjelesna težina. Razumijevanje aktivacije mišića pomaže vam da se usredotočite na pravilno uključivanje i maksimizirate učinkovitost treninga.
Primarno
Latisimus40 %
Ramena30 %
Sekundarno
Prsa15 %
Bicepsi15 %
Oprema
Tjelesna težina
Vrsta vježbe
Istezanje
Vodič za setove i ponavljanja
Početnik2 x 20s
Srednji3 x 30s
Napredni3 x 45s
Često postavljana pitanja
Koje mišiće radi Stojeće istezanje s rotacijom leđa i dohvatom prema gore?
Stojeće istezanje s rotacijom leđa i dohvatom prema gore prvenstveno cilja Latisimus, Ramena. Sekundarni uključeni mišići su Prsa, Bicepsi. Klasificira se kao Istezanje vježba koja se izvodi s Tjelesna težina.
Koliko serija i ponavljanja trebam napraviti za Stojeće istezanje s rotacijom leđa i dohvatom prema gore?
Za početnike, kreni s 2 serija po 20s. Srednje iskusni mogu raditi 3 serija po 30s. Napredni sportaši mogu ići do 3 serija po 45s. Prilagodi prema svojim ciljevima i sposobnosti oporavka.
Je li Stojeće istezanje s rotacijom leđa i dohvatom prema gore prikladan za početnike?
Da, Stojeće istezanje s rotacijom leđa i dohvatom prema gore je ocijenjena kao vježba pogodna za početnike, što je čini izvrsnom početnom točkom. Usredotoči se na pravilnu formu prije nego povećaš intenzitet ili opterećenje.
