Rocky podizanje i povlačenje na preči

Savjeti stručnjaka

Usredotočite se na puni raspon pokreta i kontrolirajte ekscentričnu (spuštajuću) fazu kako biste povećali aktivaciju mišića.

Stanite ispod šipke za zgibove i uhvatite je širokim hvatom, dlanovi okrenuti prema naprijed.
Izvedite zgib tako da povučete tijelo prema gore dok vam brada ne prođe šipku.
Kad ste na vrhu, polako se spustite kontrolirano.
Bez dodirivanja tla, odmah prijeđite u vučenje šipke prema dolje savijanjem koljena i povlačenjem šipke do bedara.
Ponovite niz za željeni broj ponavljanja.