Ležeći pullover s ekstenzijom na sajli (uže)
Savjet stručnjaka
Usredotočite se na održavanje kukova i donjeg dijela leđa na klupi kako biste spriječili savijanje i osigurali potpuno angažiranje širokih leđnih mišića tijekom pokreta.
Koraci kako napraviti
- Pričvrstite ručku uže na donji blok kabelske stanice.
- Lezite na klupu s glavom prema bloku, hvatajući uže s obje ruke.
- Počnite s rukama ispruženim iznad prsa, držeći uže neutralnim hvatom.
- Držeći ruke ispruženima, povucite uže preko glave u luku dok vam se ruke ne približe podu.
- Povucite uže natrag u početni položaj stišćući široke leđne mišiće.
- Ponovite za željeni broj ponavljanja.
Prati Ležeći pullover s ekstenzijom na sajli (uže) u FitAI
Automatski bilježi svoje setove, ponavljanja i težine. Dobij preporuke za progresivno opterećenje i povratne informacije o formi uz AI — prilagođeno tvojoj povijesti treninga.
Aktivirani mišići
Ležeći pullover s ekstenzijom na sajli (uže) prvenstveno cilja Latisimus, s Snaga mehanikom koristeći Kabel. Razumijevanje aktivacije mišića pomaže vam da se usredotočite na pravilno uključivanje i maksimizirate učinkovitost treninga.
Primarno
Latisimus50 %
Sekundarno
Trapezi15 %
Prsa15 %
Ramena10 %
Tricepsi10 %
Oprema
Kabel
Vrsta vježbe
Snaga
Vodič za setove i ponavljanja
Početnik3 x 10-12
Srednji4 x 8-10
Napredni4 x 6-8
Često postavljana pitanja
Koje mišiće radi Ležeći pullover s ekstenzijom na sajli (uže)?
Ležeći pullover s ekstenzijom na sajli (uže) prvenstveno cilja Latisimus. Sekundarni uključeni mišići su Trapezi, Prsa, Ramena, Tricepsi. Klasificira se kao Snaga vježba koja se izvodi s Kabel.
Koliko serija i ponavljanja trebam napraviti za Ležeći pullover s ekstenzijom na sajli (uže)?
Za početnike, kreni s 3 serija po 10-12. Srednje iskusni mogu raditi 4 serija po 8-10. Napredni sportaši mogu ići do 4 serija po 6-8. Prilagodi prema svojim ciljevima i sposobnosti oporavka.
Je li Ležeći pullover s ekstenzijom na sajli (uže) prikladan za početnike?
Ležeći pullover s ekstenzijom na sajli (uže) je ocijenjena kao srednje teška. Početnici bi trebali početi s lakšim opterećenjima ili jednostavnijim varijacijama i napredovati do ove vježbe kako im se snaga i koordinacija poboljšavaju.
