Ekstenzija leđa na stabilizacijskoj lopti
Savjet stručnjaka
Osigurajte da se krećete kroz puni raspon pokreta i izbjegavajte hiperproduženje leđa na vrhu pokreta.
Koraci kako napraviti
- Lezite licem prema dolje na loptu za stabilnost s nogama razmaknutima u širini kukova i zakvačenima.
- Stavite ruke iza glave ili preko prsa.
- Polako podignite gornji dio tijela produžavanjem leđa, držeći vrat neutralnim.
- Zaustavite se na vrhu, zatim se vratite u početni položaj.
- Ponovite za željeni broj ponavljanja.
Prati Ekstenzija leđa na stabilizacijskoj lopti u FitAI
Automatski bilježi svoje setove, ponavljanja i težine. Dobij preporuke za progresivno opterećenje i povratne informacije o formi uz AI — prilagođeno tvojoj povijesti treninga.
Aktivirani mišići
Ekstenzija leđa na stabilizacijskoj lopti prvenstveno cilja Latisimus, s Snaga mehanikom koristeći Lopta za stabilnost. Razumijevanje aktivacije mišića pomaže vam da se usredotočite na pravilno uključivanje i maksimizirate učinkovitost treninga.
Primarno
Latisimus70 %
Sekundarno
Stražnjica30 %
Oprema
Lopta za stabilnost
Vrsta vježbe
Snaga
Vodič za setove i ponavljanja
Početnik3 x 12-15
Srednji3 x 10-12
Napredni4 x 8-10
Često postavljana pitanja
Koje mišiće radi Ekstenzija leđa na stabilizacijskoj lopti?
Ekstenzija leđa na stabilizacijskoj lopti prvenstveno cilja Latisimus. Sekundarni uključeni mišići su Stražnjica. Klasificira se kao Snaga vježba koja se izvodi s Lopta za stabilnost.
Koliko serija i ponavljanja trebam napraviti za Ekstenzija leđa na stabilizacijskoj lopti?
Za početnike, kreni s 3 serija po 12-15. Srednje iskusni mogu raditi 3 serija po 10-12. Napredni sportaši mogu ići do 4 serija po 8-10. Prilagodi prema svojim ciljevima i sposobnosti oporavka.
Je li Ekstenzija leđa na stabilizacijskoj lopti prikladan za početnike?
Da, Ekstenzija leđa na stabilizacijskoj lopti je ocijenjena kao vježba pogodna za početnike, što je čini izvrsnom početnom točkom. Usredotoči se na pravilnu formu prije nego povećaš intenzitet ili opterećenje.
