Ekstenzija leđa na spravi (V2)
Savjet stručnjaka
Angažirajte svoje trbušne mišiće tijekom cijelog pokreta kako biste zaštitili donji dio leđa i osigurali da latovi obavljaju posao.
Koraci kako napraviti
- Postavite se licem prema dolje na polugu s kukovima osiguranim ispod jastuka.
- Stavite noge na platformu i osigurajte ih jastucima za noge.
- Prekrižite ruke preko prsa ili ih stavite iza glave.
- Spustite gornji dio tijela kako biste započeli pokret.
- Podignite torzo produživanjem leđa dok ne bude u ravnini s donjim dijelom tijela.
- Zadržite se na vrhu pokreta, a zatim polako vratite u početni položaj.
- Ponovite za željeni broj ponavljanja.
Prati Ekstenzija leđa na spravi (V2) u FitAI
Automatski bilježi svoje setove, ponavljanja i težine. Dobij preporuke za progresivno opterećenje i povratne informacije o formi uz AI — prilagođeno tvojoj povijesti treninga.
Aktivirani mišići
Ekstenzija leđa na spravi (V2) prvenstveno cilja Latisimus, s Snaga mehanikom koristeći Sprava s polugom. Razumijevanje aktivacije mišića pomaže vam da se usredotočite na pravilno uključivanje i maksimizirate učinkovitost treninga.
Primarno
Latisimus100 %
Oprema
Sprava s polugom
Vrsta vježbe
Snaga
Vodič za setove i ponavljanja
Početnik3 x 10-12
Srednji4 x 8-10
Napredni4 x 6-8
Često postavljana pitanja
Koje mišiće radi Ekstenzija leđa na spravi (V2)?
Ekstenzija leđa na spravi (V2) prvenstveno cilja Latisimus. Klasificira se kao Snaga vježba koja se izvodi s Sprava s polugom.
Koliko serija i ponavljanja trebam napraviti za Ekstenzija leđa na spravi (V2)?
Za početnike, kreni s 3 serija po 10-12. Srednje iskusni mogu raditi 4 serija po 8-10. Napredni sportaši mogu ići do 4 serija po 6-8. Prilagodi prema svojim ciljevima i sposobnosti oporavka.
Je li Ekstenzija leđa na spravi (V2) prikladan za početnike?
Ekstenzija leđa na spravi (V2) je ocijenjena kao srednje teška. Početnici bi trebali početi s lakšim opterećenjima ili jednostavnijim varijacijama i napredovati do ove vježbe kako im se snaga i koordinacija poboljšavaju.
