Negativno podizanje na preči
Savjet stručnjaka
Kontrolirajte spuštanje kako biste maksimizirali angažman mišića i vrijeme pod napetosti za latissimus.
Koraci kako napraviti
- Uhvatite se za šipku za zgibove s prehvatnim hvatom, ruke malo šire od širine ramena.
- Koristite kutiju ili skok kako biste došli do gornjeg položaja zgibova s bradom iznad šipke.
- Polako se spustite kontroliranim pokretom, trebajući 3 do 5 sekundi da dođete do dna.
- Kad ste potpuno ispruženi, vratite se na kutiju ili tlo.
- Ponovite za željeni broj ponavljanja, fokusirajući se na negativnu fazu pokreta.
Prati Negativno podizanje na preči u FitAI
Automatski bilježi svoje setove, ponavljanja i težine. Dobij preporuke za progresivno opterećenje i povratne informacije o formi uz AI — prilagođeno tvojoj povijesti treninga.
Aktivirani mišići
Negativno podizanje na preči prvenstveno cilja Latisimus, s Snaga mehanikom koristeći Posebna šipka. Razumijevanje aktivacije mišića pomaže vam da se usredotočite na pravilno uključivanje i maksimizirate učinkovitost treninga.
Primarno
Latisimus100 %
Oprema
Posebna šipka
Vrsta vježbe
Snaga
Vodič za setove i ponavljanja
Početnik3 x 10-12
Srednji4 x 8-10
Napredni4 x 6-8
Često postavljana pitanja
Koje mišiće radi Negativno podizanje na preči?
Negativno podizanje na preči prvenstveno cilja Latisimus. Klasificira se kao Snaga vježba koja se izvodi s Posebna šipka.
Koliko serija i ponavljanja trebam napraviti za Negativno podizanje na preči?
Za početnike, kreni s 3 serija po 10-12. Srednje iskusni mogu raditi 4 serija po 8-10. Napredni sportaši mogu ići do 4 serija po 6-8. Prilagodi prema svojim ciljevima i sposobnosti oporavka.
Je li Negativno podizanje na preči prikladan za početnike?
Negativno podizanje na preči je ocijenjena kao srednje teška. Početnici bi trebali početi s lakšim opterećenjima ili jednostavnijim varijacijama i napredovati do ove vježbe kako im se snaga i koordinacija poboljšavaju.
