Hiperextenzija (V2)
Savjet stručnjaka
Uključite stražnjicu i biceps femoris kako biste podigli torzo i izbjegli prekomjerno istezanje na vrhu kako biste zaštitili donji dio leđa.
Koraci kako napraviti
- Postavite se na klupu za hiperproduženje s osiguranim nogama i slobodnim torzom.
- Prekrižite ruke preko prsa ili stavite ruke iza glave.
- Savijte se u struku kako biste spustili gornji dio tijela prema podu.
- Podignite torzo natrag u početni položaj stiskanjem donjeg dijela leđa, stražnjice i bicepsa femorisa.
- Ponovite željeni broj ponavljanja.
Prati Hiperextenzija (V2) u FitAI
Automatski bilježi svoje setove, ponavljanja i težine. Dobij preporuke za progresivno opterećenje i povratne informacije o formi uz AI — prilagođeno tvojoj povijesti treninga.
Aktivirani mišići
Hiperextenzija (V2) prvenstveno cilja Latisimus, s Snaga mehanikom koristeći Posebna klupa. Razumijevanje aktivacije mišića pomaže vam da se usredotočite na pravilno uključivanje i maksimizirate učinkovitost treninga.
Primarno
Latisimus50 %
Sekundarno
Stražnjica25 %
Stražnja loža25 %
Oprema
Posebna klupa
Vrsta vježbe
Snaga
Vodič za setove i ponavljanja
Početnik3 x 12-15
Srednji3 x 10-12
Napredni4 x 8-10
Često postavljana pitanja
Koje mišiće radi Hiperextenzija (V2)?
Hiperextenzija (V2) prvenstveno cilja Latisimus. Sekundarni uključeni mišići su Stražnjica, Stražnja loža. Klasificira se kao Snaga vježba koja se izvodi s Posebna klupa.
Koliko serija i ponavljanja trebam napraviti za Hiperextenzija (V2)?
Za početnike, kreni s 3 serija po 12-15. Srednje iskusni mogu raditi 3 serija po 10-12. Napredni sportaši mogu ići do 4 serija po 8-10. Prilagodi prema svojim ciljevima i sposobnosti oporavka.
Je li Hiperextenzija (V2) prikladan za početnike?
Da, Hiperextenzija (V2) je ocijenjena kao vježba pogodna za početnike, što je čini izvrsnom početnom točkom. Usredotoči se na pravilnu formu prije nego povećaš intenzitet ili opterećenje.
