Hiperextenzija na podu s ručnikom
Savjet stručnjaka
Držite glavu u neutralnom položaju i izbjegavajte pretjerano savijanje donjeg dijela leđa na vrhu pokreta kako biste spriječili naprezanje.
Koraci kako napraviti
- Lezite licem prema dolje na pod s ručnikom postavljenim ispod kukova.
- Stavite ruke iza glave ili prekrižite preko prsa.
- Aktivirajte trbušne mišiće i podignite gornji dio tijela s poda, koristeći mišiće leđa.
- Polako se vratite u početni položaj.
- Ponovite željeni broj ponavljanja.
Prati Hiperextenzija na podu s ručnikom u FitAI
Automatski bilježi svoje setove, ponavljanja i težine. Dobij preporuke za progresivno opterećenje i povratne informacije o formi uz AI — prilagođeno tvojoj povijesti treninga.
Aktivirani mišići
Hiperextenzija na podu s ručnikom prvenstveno cilja Latisimus, s Snaga mehanikom koristeći Tjelesna težina. Razumijevanje aktivacije mišića pomaže vam da se usredotočite na pravilno uključivanje i maksimizirate učinkovitost treninga.
Primarno
Latisimus60 %
Sekundarno
Stražnjica20 %
Stražnja loža20 %
Oprema
Tjelesna težina
Vrsta vježbe
Snaga
Vodič za setove i ponavljanja
Početnik3 x 12-15
Srednji3 x 10-12
Napredni4 x 8-10
Često postavljana pitanja
Koje mišiće radi Hiperextenzija na podu s ručnikom?
Hiperextenzija na podu s ručnikom prvenstveno cilja Latisimus. Sekundarni uključeni mišići su Stražnjica, Stražnja loža. Klasificira se kao Snaga vježba koja se izvodi s Tjelesna težina.
Koliko serija i ponavljanja trebam napraviti za Hiperextenzija na podu s ručnikom?
Za početnike, kreni s 3 serija po 12-15. Srednje iskusni mogu raditi 3 serija po 10-12. Napredni sportaši mogu ići do 4 serija po 8-10. Prilagodi prema svojim ciljevima i sposobnosti oporavka.
Je li Hiperextenzija na podu s ručnikom prikladan za početnike?
Da, Hiperextenzija na podu s ručnikom je ocijenjena kao vježba pogodna za početnike, što je čini izvrsnom početnom točkom. Usredotoči se na pravilnu formu prije nego povećaš intenzitet ili opterećenje.
