Povlačenje s kabelom ravnih ruku s užetom

Savjet stručnjaka

Držite trbušne mišiće stegnute i usredotočite se na kretanje kroz široki leđni mišić umjesto da pustite da ruke obave sav posao.

Koraci kako napraviti

Pričvrstite uže za visoki kabel i odaberite težinu.
Stanite okrenuti prema kabelskom stroju, stopala razmaknuta u širini ramena, i uhvatite uže s obje ruke.
Držeći ruke ispružene, povucite uže prema bedrima stežući široke leđne mišiće.
Polako se vratite u početni položaj održavajući napetost u širokim leđnim mišićima.
Ponovite za željeni broj ponavljanja.

Prati Povlačenje s kabelom ravnih ruku s užetom u FitAI

Automatski bilježi svoje setove, ponavljanja i težine. Dobij preporuke za progresivno opterećenje i povratne informacije o formi uz AI — prilagođeno tvojoj povijesti treninga.

Počni besplatno

Aktivirani mišići

Povlačenje s kabelom ravnih ruku s užetom prvenstveno cilja Latisimus, s Snaga mehanikom koristeći Kabel. Razumijevanje aktivacije mišića pomaže vam da se usredotočite na pravilno uključivanje i maksimizirate učinkovitost treninga.

Primarno

Latisimus60 %

Sekundarno

Ramena20 %

Tricepsi20 %

Oprema

Kabel

Vrsta vježbe

Snaga

Vodič za setove i ponavljanja

Početnik3 x 10-12

Srednji4 x 8-10

Napredni4 x 6-8

Često postavljana pitanja

Koje mišiće radi Povlačenje s kabelom ravnih ruku s užetom?

Povlačenje s kabelom ravnih ruku s užetom prvenstveno cilja Latisimus. Sekundarni uključeni mišići su Ramena, Tricepsi. Klasificira se kao Snaga vježba koja se izvodi s Kabel.

Koliko serija i ponavljanja trebam napraviti za Povlačenje s kabelom ravnih ruku s užetom?

Za početnike, kreni s 3 serija po 10-12. Srednje iskusni mogu raditi 4 serija po 8-10. Napredni sportaši mogu ići do 4 serija po 6-8. Prilagodi prema svojim ciljevima i sposobnosti oporavka.

Je li Povlačenje s kabelom ravnih ruku s užetom prikladan za početnike?

Povlačenje s kabelom ravnih ruku s užetom je ocijenjena kao srednje teška. Početnici bi trebali početi s lakšim opterećenjima ili jednostavnijim varijacijama i napredovati do ove vježbe kako im se snaga i koordinacija poboljšavaju.