Podizanje na preči (neutralni hvat)

Savjet stručnjaka

Angažirajte trbušne mišiće i izbjegavajte ljuljanje kako biste održali pravilni položaj i maksimalno angažirali mišiće.

Koraci kako napraviti

Pristupite posebnoj šipci i uhvatite je neutralnim hvatom (dlanovi okrenuti jedan prema drugome).
Objesite se s šipke s potpuno ispruženim rukama.
Podignite se povlačenjem lopatica dok vam brada ne bude paralelna s šipkom.
Polako se spustite natrag u početni položaj s kontrolom.
Ponovite za željeni broj ponavljanja.

Prati Podizanje na preči (neutralni hvat) u FitAI

Automatski bilježi svoje setove, ponavljanja i težine. Dobij preporuke za progresivno opterećenje i povratne informacije o formi uz AI — prilagođeno tvojoj povijesti treninga.

Počni besplatno

Aktivirani mišići

Podizanje na preči (neutralni hvat) prvenstveno cilja Latisimus, s Snaga mehanikom koristeći Posebna šipka. Razumijevanje aktivacije mišića pomaže vam da se usredotočite na pravilno uključivanje i maksimizirate učinkovitost treninga.

Primarno

Latisimus50 %

Sekundarno

Bicepsi13 %

Podlaktice13 %

Ramena13 %

Trapezi13 %

Oprema

Posebna šipka

Vrsta vježbe

Snaga

Vodič za setove i ponavljanja

Početnik3 x 10-12

Srednji4 x 8-10

Napredni4 x 6-8

Često postavljana pitanja

Koje mišiće radi Podizanje na preči (neutralni hvat)?

Podizanje na preči (neutralni hvat) prvenstveno cilja Latisimus. Sekundarni uključeni mišići su Bicepsi, Podlaktice, Ramena, Trapezi. Klasificira se kao Snaga vježba koja se izvodi s Posebna šipka.

Koliko serija i ponavljanja trebam napraviti za Podizanje na preči (neutralni hvat)?

Za početnike, kreni s 3 serija po 10-12. Srednje iskusni mogu raditi 4 serija po 8-10. Napredni sportaši mogu ići do 4 serija po 6-8. Prilagodi prema svojim ciljevima i sposobnosti oporavka.

Je li Podizanje na preči (neutralni hvat) prikladan za početnike?

Podizanje na preči (neutralni hvat) je ocijenjena kao srednje teška. Početnici bi trebali početi s lakšim opterećenjima ili jednostavnijim varijacijama i napredovati do ove vježbe kako im se snaga i koordinacija poboljšavaju.