Bočno povlačenje sajle u križanju
Savjet stručnjaka
Držite torzo nepomičnim i povucite s lat mišićima umjesto s rukama kako biste maksimizirali angažman latova.
Koraci kako napraviti
- Stanite usred kabelske stanice za crossover s kolutima postavljenim iznad glave.
- Uhvatite svaku ručku suprotnom rukom (desna ruka uhvati lijevi kolut, a obrnuto).
- S blagim savijanjem lakta, povucite ručke prema dolje i preko tijela do razine bokova.
- Polako vratite ručke natrag u početni položaj s kontrolom.
- Ponovite za željeni broj ponavljanja.
Prati Bočno povlačenje sajle u križanju u FitAI
Automatski bilježi svoje setove, ponavljanja i težine. Dobij preporuke za progresivno opterećenje i povratne informacije o formi uz AI — prilagođeno tvojoj povijesti treninga.
Aktivirani mišići
Bočno povlačenje sajle u križanju prvenstveno cilja Latisimus, s Snaga mehanikom koristeći Kabel. Razumijevanje aktivacije mišića pomaže vam da se usredotočite na pravilno uključivanje i maksimizirate učinkovitost treninga.
Primarno
Latisimus60 %
Sekundarno
Bicepsi20 %
Podlaktice5 %
Ramena10 %
Trapezi5 %
Oprema
Kabel
Vrsta vježbe
Snaga
Vodič za setove i ponavljanja
Početnik3 x 10-12
Srednji4 x 8-10
Napredni4 x 6-8
Često postavljana pitanja
Koje mišiće radi Bočno povlačenje sajle u križanju?
Bočno povlačenje sajle u križanju prvenstveno cilja Latisimus. Sekundarni uključeni mišići su Bicepsi, Podlaktice, Ramena, Trapezi. Klasificira se kao Snaga vježba koja se izvodi s Kabel.
Koliko serija i ponavljanja trebam napraviti za Bočno povlačenje sajle u križanju?
Za početnike, kreni s 3 serija po 10-12. Srednje iskusni mogu raditi 4 serija po 8-10. Napredni sportaši mogu ići do 4 serija po 6-8. Prilagodi prema svojim ciljevima i sposobnosti oporavka.
Je li Bočno povlačenje sajle u križanju prikladan za početnike?
Bočno povlačenje sajle u križanju je ocijenjena kao srednje teška. Početnici bi trebali početi s lakšim opterećenjima ili jednostavnijim varijacijama i napredovati do ove vježbe kako im se snaga i koordinacija poboljšavaju.
