Podna hiperextenzija s otpornom trakom
Savjet stručnjaka
Držite glavu u neutralnom položaju i fokusirajte se na korištenje donjeg dijela leđa i stražnjice kako biste podigli torzo, izbjegavajući prekomjerno istezanje ili naprezanje kralježnice.
Koraci kako napraviti
- Lezite licem prema dolje s otpornim trakom pričvršćenim iza vas i zavezanim oko gležnjeva.
- Stavite ruke iza glave ili prekrižite preko prsa.
- Podignite gornji dio tijela s poda stežući donji dio leđa i stražnjicu.
- Polako se vratite u početni položaj.
- Ponovite za željeni broj ponavljanja.
Prati Podna hiperextenzija s otpornom trakom u FitAI
Automatski bilježi svoje setove, ponavljanja i težine. Dobij preporuke za progresivno opterećenje i povratne informacije o formi uz AI — prilagođeno tvojoj povijesti treninga.
Aktivirani mišići
Podna hiperextenzija s otpornom trakom prvenstveno cilja Latisimus, s Snaga mehanikom koristeći Elastična traka. Razumijevanje aktivacije mišića pomaže vam da se usredotočite na pravilno uključivanje i maksimizirate učinkovitost treninga.
Primarno
Latisimus50 %
Sekundarno
Stražnjica25 %
Stražnja loža25 %
Oprema
Elastična traka
Vrsta vježbe
Snaga
Vodič za setove i ponavljanja
Početnik3 x 12-15
Srednji3 x 10-12
Napredni4 x 8-10
Često postavljana pitanja
Koje mišiće radi Podna hiperextenzija s otpornom trakom?
Podna hiperextenzija s otpornom trakom prvenstveno cilja Latisimus. Sekundarni uključeni mišići su Stražnjica, Stražnja loža. Klasificira se kao Snaga vježba koja se izvodi s Elastična traka.
Koliko serija i ponavljanja trebam napraviti za Podna hiperextenzija s otpornom trakom?
Za početnike, kreni s 3 serija po 12-15. Srednje iskusni mogu raditi 3 serija po 10-12. Napredni sportaši mogu ići do 4 serija po 8-10. Prilagodi prema svojim ciljevima i sposobnosti oporavka.
Je li Podna hiperextenzija s otpornom trakom prikladan za početnike?
Da, Podna hiperextenzija s otpornom trakom je ocijenjena kao vježba pogodna za početnike, što je čini izvrsnom početnom točkom. Usredotoči se na pravilnu formu prije nego povećaš intenzitet ili opterećenje.
