Potpomognuti zgibovi s polugom stojeći
Savjet stručnjaka
Tijekom pokreta držite jezgru angažiranom kako biste održali stabilnost i osigurali pravilnu formu.
Koraci kako napraviti
- Prilagodite polugu stroja na svoju visinu i odaberite odgovarajuću težinu.
- Stanite na pomoćnu platformu i uhvatite ručke supiniranom hvatom (dlanovi prema vama).
- Podignite se dok vam brada ne bude iznad šipke.
- Kontrolirano se spustite natrag.
- Ponovite za željeni broj ponavljanja.
Prati Potpomognuti zgibovi s polugom stojeći u FitAI
Automatski bilježi svoje setove, ponavljanja i težine. Dobij preporuke za progresivno opterećenje i povratne informacije o formi uz AI — prilagođeno tvojoj povijesti treninga.
Aktivirani mišići
Potpomognuti zgibovi s polugom stojeći prvenstveno cilja Latisimus, s Snaga mehanikom koristeći Sprava s polugom. Razumijevanje aktivacije mišića pomaže vam da se usredotočite na pravilno uključivanje i maksimizirate učinkovitost treninga.
Primarno
Latisimus50 %
Sekundarno
Bicepsi20 %
Podlaktice10 %
Ramena10 %
Trapezi10 %
Oprema
Sprava s polugom
Vrsta vježbe
Snaga
Vodič za setove i ponavljanja
Početnik3 x 10-12
Srednji4 x 8-10
Napredni4 x 6-8
Često postavljana pitanja
Koje mišiće radi Potpomognuti zgibovi s polugom stojeći?
Potpomognuti zgibovi s polugom stojeći prvenstveno cilja Latisimus. Sekundarni uključeni mišići su Bicepsi, Podlaktice, Ramena, Trapezi. Klasificira se kao Snaga vježba koja se izvodi s Sprava s polugom.
Koliko serija i ponavljanja trebam napraviti za Potpomognuti zgibovi s polugom stojeći?
Za početnike, kreni s 3 serija po 10-12. Srednje iskusni mogu raditi 4 serija po 8-10. Napredni sportaši mogu ići do 4 serija po 6-8. Prilagodi prema svojim ciljevima i sposobnosti oporavka.
Je li Potpomognuti zgibovi s polugom stojeći prikladan za početnike?
Potpomognuti zgibovi s polugom stojeći je ocijenjena kao srednje teška. Početnici bi trebali početi s lakšim opterećenjima ili jednostavnijim varijacijama i napredovati do ove vježbe kako im se snaga i koordinacija poboljšavaju.
