Povlačenje sajle prema dolje za stražnji dio
Savjet stručnjaka
Obavezno potpuno istegnite latissimus dorsi na vrhu pokreta i stisnite ih dok povlačite prema dolje kako biste postigli maksimalno angažiranje.
Koraci kako napraviti
- Pričvrstite široku šipku na visoki blok i uhvatite je širokim hvatom.
- Sjednite i osigurajte koljena ispod jastuka.
- Blago se nagnite unatrag i povucite šipku prema gornjem dijelu prsa.
- Zadržite i stisnite lopatice zajedno.
- Polako se vratite u početni položaj.
- Ponovite željeni broj ponavljanja.
Prati Povlačenje sajle prema dolje za stražnji dio u FitAI
Automatski bilježi svoje setove, ponavljanja i težine. Dobij preporuke za progresivno opterećenje i povratne informacije o formi uz AI — prilagođeno tvojoj povijesti treninga.
Aktivirani mišići
Povlačenje sajle prema dolje za stražnji dio prvenstveno cilja Latisimus, s Snaga mehanikom koristeći Kabel. Razumijevanje aktivacije mišića pomaže vam da se usredotočite na pravilno uključivanje i maksimizirate učinkovitost treninga.
Primarno
Latisimus30 %
Sekundarno
Bicepsi15 %
Podlaktice15 %
Prsa15 %
Ramena15 %
Trapezi10 %
Oprema
Kabel
Vrsta vježbe
Snaga
Vodič za setove i ponavljanja
Početnik3 x 10-12
Srednji4 x 8-10
Napredni4 x 6-8
Često postavljana pitanja
Koje mišiće radi Povlačenje sajle prema dolje za stražnji dio?
Povlačenje sajle prema dolje za stražnji dio prvenstveno cilja Latisimus. Sekundarni uključeni mišići su Bicepsi, Podlaktice, Prsa, Ramena, Trapezi. Klasificira se kao Snaga vježba koja se izvodi s Kabel.
Koliko serija i ponavljanja trebam napraviti za Povlačenje sajle prema dolje za stražnji dio?
Za početnike, kreni s 3 serija po 10-12. Srednje iskusni mogu raditi 4 serija po 8-10. Napredni sportaši mogu ići do 4 serija po 6-8. Prilagodi prema svojim ciljevima i sposobnosti oporavka.
Je li Povlačenje sajle prema dolje za stražnji dio prikladan za početnike?
Povlačenje sajle prema dolje za stražnji dio je ocijenjena kao srednje teška. Početnici bi trebali početi s lakšim opterećenjima ili jednostavnijim varijacijama i napredovati do ove vježbe kako im se snaga i koordinacija poboljšavaju.
