Sjedeće veslanje na sajli prema prsima
Savjeti stručnjaka
Držite trup nepomičnim tijekom vježbe i izbjegavajte naginjanje unatrag dok povlačite. Fokusirajte se na povlačenje lakata unatrag i stiskanje lopatica zajedno kako biste potpuno angažirali leđne mišiće.
Koraci upute
- Pričvrstite ravnu ili V-šipku na niski kabelski stroj.
- Sjednite na klupu okrenutu prema stroju s nogama čvrsto na podu.
- Blago se nagnite prema naprijed da biste uhvatili šipku s obje ruke.
- Sjednite s uspravnim leđima, angažirajući svoje trbušne mišiće.
- Povucite šipku prema struku, držeći laktove blizu tijela.
- Stisnite lopatice zajedno na kraju pokreta.
- Polako ispružite ruke natrag na početni položaj.
- Ponovite za željeni broj ponavljanja.
Detalji
Primarno
Ramena25 %
Latovi25 %
Trapezi25 %
Sekundarno
Bicepsi15 %
Podlaktice10 %
Oprema
Kabel
Vrsta vježbe
Snaga
