Sjedeće veslanje na sajli prema prsima

Savjet stručnjaka

Držite trup nepomičnim tijekom vježbe i izbjegavajte naginjanje unatrag dok povlačite. Fokusirajte se na povlačenje lakata unatrag i stiskanje lopatica zajedno kako biste potpuno angažirali leđne mišiće.

Koraci kako napraviti

Pričvrstite ravnu ili V-šipku na niski kabelski stroj.
Sjednite na klupu okrenutu prema stroju s nogama čvrsto na podu.
Blago se nagnite prema naprijed da biste uhvatili šipku s obje ruke.
Sjednite s uspravnim leđima, angažirajući svoje trbušne mišiće.
Povucite šipku prema struku, držeći laktove blizu tijela.
Stisnite lopatice zajedno na kraju pokreta.
Polako ispružite ruke natrag na početni položaj.
Ponovite za željeni broj ponavljanja.

Prati Sjedeće veslanje na sajli prema prsima u FitAI

Automatski bilježi svoje setove, ponavljanja i težine. Dobij preporuke za progresivno opterećenje i povratne informacije o formi uz AI — prilagođeno tvojoj povijesti treninga.

Počni besplatno

Aktivirani mišići

Sjedeće veslanje na sajli prema prsima prvenstveno cilja Ramena, Latisimus, Trapezi, s Snaga mehanikom koristeći Kabel. Razumijevanje aktivacije mišića pomaže vam da se usredotočite na pravilno uključivanje i maksimizirate učinkovitost treninga.

Primarno

Ramena25 %

Latisimus25 %

Trapezi25 %

Sekundarno

Bicepsi15 %

Podlaktice10 %

Oprema

Kabel

Vrsta vježbe

Snaga

Vodič za setove i ponavljanja

Početnik3 x 10-12

Srednji4 x 8-10

Napredni4 x 6-8

Često postavljana pitanja

Koje mišiće radi Sjedeće veslanje na sajli prema prsima?

Sjedeće veslanje na sajli prema prsima prvenstveno cilja Ramena, Latisimus, Trapezi. Sekundarni uključeni mišići su Bicepsi, Podlaktice. Klasificira se kao Snaga vježba koja se izvodi s Kabel.

Koliko serija i ponavljanja trebam napraviti za Sjedeće veslanje na sajli prema prsima?

Za početnike, kreni s 3 serija po 10-12. Srednje iskusni mogu raditi 4 serija po 8-10. Napredni sportaši mogu ići do 4 serija po 6-8. Prilagodi prema svojim ciljevima i sposobnosti oporavka.

Je li Sjedeće veslanje na sajli prema prsima prikladan za početnike?

Sjedeće veslanje na sajli prema prsima je ocijenjena kao srednje teška. Početnici bi trebali početi s lakšim opterećenjima ili jednostavnijim varijacijama i napredovati do ove vježbe kako im se snaga i koordinacija poboljšavaju.