Poluga za povlačenje prema dolje
Savjet stručnjaka
Vodite laktove i stisnite latissimus dorsi na dnu pokreta kako biste maksimalno angažirali mišiće.
Koraci kako napraviti
- Sjednite na spravu za vuču prema dolje i prilagodite jastučić za koljena kako biste fiksirali noge.
- Uhvatite šipku širokim hvatom.
- Lagano se nagnite unatrag i povucite šipku prema prsima.
- Polako pustite šipku da se vrati u početni položaj, potpuno ispružajući ruke.
Prati Poluga za povlačenje prema dolje u FitAI
Automatski bilježi svoje setove, ponavljanja i težine. Dobij preporuke za progresivno opterećenje i povratne informacije o formi uz AI — prilagođeno tvojoj povijesti treninga.
Aktivirani mišići
Poluga za povlačenje prema dolje prvenstveno cilja Latisimus, s Snaga mehanikom koristeći Sprava s polugom. Razumijevanje aktivacije mišića pomaže vam da se usredotočite na pravilno uključivanje i maksimizirate učinkovitost treninga.
Primarno
Latisimus60 %
Sekundarno
Bicepsi20 %
Podlaktice5 %
Ramena10 %
Trapezi5 %
Oprema
Sprava s polugom
Vrsta vježbe
Snaga
Vodič za setove i ponavljanja
Početnik3 x 10-12
Srednji4 x 8-10
Napredni4 x 6-8
Često postavljana pitanja
Koje mišiće radi Poluga za povlačenje prema dolje?
Poluga za povlačenje prema dolje prvenstveno cilja Latisimus. Sekundarni uključeni mišići su Bicepsi, Podlaktice, Ramena, Trapezi. Klasificira se kao Snaga vježba koja se izvodi s Sprava s polugom.
Koliko serija i ponavljanja trebam napraviti za Poluga za povlačenje prema dolje?
Za početnike, kreni s 3 serija po 10-12. Srednje iskusni mogu raditi 4 serija po 8-10. Napredni sportaši mogu ići do 4 serija po 6-8. Prilagodi prema svojim ciljevima i sposobnosti oporavka.
Je li Poluga za povlačenje prema dolje prikladan za početnike?
Poluga za povlačenje prema dolje je ocijenjena kao srednje teška. Početnici bi trebali početi s lakšim opterećenjima ili jednostavnijim varijacijama i napredovati do ove vježbe kako im se snaga i koordinacija poboljšavaju.
