Povlačenje kabela s ispruženim rukama (V2)
Savjet stručnjaka
Usredotočite se na održavanje ravnih ruku i korištenje leđnih mišića za povlačenje težine prema dolje, umjesto oslanjanja na bicepse ili zamaha.
Koraci kako napraviti
- Stanite licem prema kabelskom stroju s vodilicom postavljenom iznad visine glave.
- Uhvatite šipku ili uže pričvršćenje s obje ruke, ruke potpuno ispružene.
- Držeći ruke ispruženima, povucite šipku prema bedrima, angažirajući leđa.
- Polako vratite šipku u početni položaj, održavajući napetost na leđima.
- Ponovite za željeni broj ponavljanja.
Prati Povlačenje kabela s ispruženim rukama (V2) u FitAI
Automatski bilježi svoje setove, ponavljanja i težine. Dobij preporuke za progresivno opterećenje i povratne informacije o formi uz AI — prilagođeno tvojoj povijesti treninga.
Aktivirani mišići
Povlačenje kabela s ispruženim rukama (V2) prvenstveno cilja Latisimus, s Snaga mehanikom koristeći Kabel. Razumijevanje aktivacije mišića pomaže vam da se usredotočite na pravilno uključivanje i maksimizirate učinkovitost treninga.
Primarno
Latisimus40 %
Sekundarno
Ramena20 %
Trapezi20 %
Prsa20 %
Oprema
Kabel
Vrsta vježbe
Snaga
Vodič za setove i ponavljanja
Početnik3 x 10-12
Srednji4 x 8-10
Napredni4 x 6-8
Često postavljana pitanja
Koje mišiće radi Povlačenje kabela s ispruženim rukama (V2)?
Povlačenje kabela s ispruženim rukama (V2) prvenstveno cilja Latisimus. Sekundarni uključeni mišići su Ramena, Trapezi, Prsa. Klasificira se kao Snaga vježba koja se izvodi s Kabel.
Koliko serija i ponavljanja trebam napraviti za Povlačenje kabela s ispruženim rukama (V2)?
Za početnike, kreni s 3 serija po 10-12. Srednje iskusni mogu raditi 4 serija po 8-10. Napredni sportaši mogu ići do 4 serija po 6-8. Prilagodi prema svojim ciljevima i sposobnosti oporavka.
Je li Povlačenje kabela s ispruženim rukama (V2) prikladan za početnike?
Povlačenje kabela s ispruženim rukama (V2) je ocijenjena kao srednje teška. Početnici bi trebali početi s lakšim opterećenjima ili jednostavnijim varijacijama i napredovati do ove vježbe kako im se snaga i koordinacija poboljšavaju.
