Podna hiperextenzija
Savjet stručnjaka
Uključite latissimus dorsi i usredotočite se na spor i kontroliran pokret kako biste izbjegli nepotrebno opterećenje donjeg dijela leđa.
Koraci kako napraviti
- Lezite licem prema dolje na podu s rukama ispruženim ispred sebe.
- Podignite prsa s poda uključujući latissimus dorsi i leđne mišiće.
- Kratko zadržite gornji položaj, zatim polako spustite natrag na početni položaj.
- Ponovite za željeni broj ponavljanja.
Prati Podna hiperextenzija u FitAI
Automatski bilježi svoje setove, ponavljanja i težine. Dobij preporuke za progresivno opterećenje i povratne informacije o formi uz AI — prilagođeno tvojoj povijesti treninga.
Aktivirani mišići
Podna hiperextenzija prvenstveno cilja Latisimus, s Snaga mehanikom koristeći Tjelesna težina. Razumijevanje aktivacije mišića pomaže vam da se usredotočite na pravilno uključivanje i maksimizirate učinkovitost treninga.
Primarno
Latisimus100 %
Oprema
Tjelesna težina
Vrsta vježbe
Snaga
Vodič za setove i ponavljanja
Početnik3 x 12-15
Srednji3 x 10-12
Napredni4 x 8-10
Često postavljana pitanja
Koje mišiće radi Podna hiperextenzija?
Podna hiperextenzija prvenstveno cilja Latisimus. Klasificira se kao Snaga vježba koja se izvodi s Tjelesna težina.
Koliko serija i ponavljanja trebam napraviti za Podna hiperextenzija?
Za početnike, kreni s 3 serija po 12-15. Srednje iskusni mogu raditi 3 serija po 10-12. Napredni sportaši mogu ići do 4 serija po 8-10. Prilagodi prema svojim ciljevima i sposobnosti oporavka.
Je li Podna hiperextenzija prikladan za početnike?
Da, Podna hiperextenzija je ocijenjena kao vježba pogodna za početnike, što je čini izvrsnom početnom točkom. Usredotoči se na pravilnu formu prije nego povećaš intenzitet ili opterećenje.
