Lat pulldown na sajli s punim opsegom pokreta
Savjet stručnjaka
Izbjegavajte previše naginjanje unatrag i korištenje inercije za povlačenje utega prema dolje; držite pokret kontroliranim i usredotočite se na korištenje vaših latisimusa.
Koraci kako napraviti
- Prilagodite jastučić za koljena kabelske sprave da čvrsto prione uz vaše noge.
- Uhvatite šipku širokim hvatom, sjedeći s bedrima ispod jastučića.
- Lagano se nagnite unatrag i povucite šipku prema prsima.
- Stisnite lopatice prema dolje i unatrag dok povlačite.
- Polako ispružite ruke da vratite šipku u početni položaj.
- Ponovite za željeni broj ponavljanja.
Prati Lat pulldown na sajli s punim opsegom pokreta u FitAI
Automatski bilježi svoje setove, ponavljanja i težine. Dobij preporuke za progresivno opterećenje i povratne informacije o formi uz AI — prilagođeno tvojoj povijesti treninga.
Aktivirani mišići
Lat pulldown na sajli s punim opsegom pokreta prvenstveno cilja Latisimus, s Snaga mehanikom koristeći Kabel. Razumijevanje aktivacije mišića pomaže vam da se usredotočite na pravilno uključivanje i maksimizirate učinkovitost treninga.
Primarno
Latisimus50 %
Sekundarno
Bicepsi20 %
Ramena15 %
Trapezi15 %
Oprema
Kabel
Vrsta vježbe
Snaga
Vodič za setove i ponavljanja
Početnik3 x 12-15
Srednji3 x 10-12
Napredni4 x 8-10
Često postavljana pitanja
Koje mišiće radi Lat pulldown na sajli s punim opsegom pokreta?
Lat pulldown na sajli s punim opsegom pokreta prvenstveno cilja Latisimus. Sekundarni uključeni mišići su Bicepsi, Ramena, Trapezi. Klasificira se kao Snaga vježba koja se izvodi s Kabel.
Koliko serija i ponavljanja trebam napraviti za Lat pulldown na sajli s punim opsegom pokreta?
Za početnike, kreni s 3 serija po 12-15. Srednje iskusni mogu raditi 3 serija po 10-12. Napredni sportaši mogu ići do 4 serija po 8-10. Prilagodi prema svojim ciljevima i sposobnosti oporavka.
Je li Lat pulldown na sajli s punim opsegom pokreta prikladan za početnike?
Da, Lat pulldown na sajli s punim opsegom pokreta je ocijenjena kao vježba pogodna za početnike, što je čini izvrsnom početnom točkom. Usredotoči se na pravilnu formu prije nego povećaš intenzitet ili opterećenje.
