Hiperproduženje na podu (V2)
Savjet stručnjaka
Angažirajte stražnjicu i mišiće zadnje lože kako biste podigli torzo i izbjegli prekomjerno opterećenje donjeg dijela leđa.
Koraci kako napraviti
- Lezite licem prema dolje na podu s rukama ispruženima ispred sebe.
- Angažirajte trbušne mišiće, stražnjicu i mišiće zadnje lože kako biste podigli prsa i noge s poda.
- Držite podignuti položaj nekoliko trenutaka, zatim se vratite u početni položaj.
- Ponovite željeni broj ponavljanja.
Prati Hiperproduženje na podu (V2) u FitAI
Automatski bilježi svoje setove, ponavljanja i težine. Dobij preporuke za progresivno opterećenje i povratne informacije o formi uz AI — prilagođeno tvojoj povijesti treninga.
Aktivirani mišići
Hiperproduženje na podu (V2) prvenstveno cilja Latisimus, s Istezanje mehanikom koristeći Tjelesna težina. Razumijevanje aktivacije mišića pomaže vam da se usredotočite na pravilno uključivanje i maksimizirate učinkovitost treninga.
Primarno
Latisimus60 %
Sekundarno
Stražnjica20 %
Stražnja loža20 %
Oprema
Tjelesna težina
Vrsta vježbe
Istezanje
Vodič za setove i ponavljanja
Početnik3 x 20s
Srednji3 x 30s
Napredni4 x 45s
Često postavljana pitanja
Koje mišiće radi Hiperproduženje na podu (V2)?
Hiperproduženje na podu (V2) prvenstveno cilja Latisimus. Sekundarni uključeni mišići su Stražnjica, Stražnja loža. Klasificira se kao Istezanje vježba koja se izvodi s Tjelesna težina.
Koliko serija i ponavljanja trebam napraviti za Hiperproduženje na podu (V2)?
Za početnike, kreni s 3 serija po 20s. Srednje iskusni mogu raditi 3 serija po 30s. Napredni sportaši mogu ići do 4 serija po 45s. Prilagodi prema svojim ciljevima i sposobnosti oporavka.
Je li Hiperproduženje na podu (V2) prikladan za početnike?
Da, Hiperproduženje na podu (V2) je ocijenjena kao vježba pogodna za početnike, što je čini izvrsnom početnom točkom. Usredotoči se na pravilnu formu prije nego povećaš intenzitet ili opterećenje.
