Asistirana zgib s uskim hvatom
Savjet stručnjaka
Držite angažiranu jezgru i izbjegavajte ljuljanje kako biste održali pravilni položaj tijela i angažman mišića.
Koraci kako napraviti
- Kleknite na pomoćni jastuk i uhvatite se za paralelne šipke uskim hvatom.
- Podignite se dok vam brada ne bude iznad šipki, držeći tijelo ravno.
- Polako se spustite natrag pod kontrolom na početni položaj.
Prati Asistirana zgib s uskim hvatom u FitAI
Automatski bilježi svoje setove, ponavljanja i težine. Dobij preporuke za progresivno opterećenje i povratne informacije o formi uz AI — prilagođeno tvojoj povijesti treninga.
Aktivirani mišići
Asistirana zgib s uskim hvatom prvenstveno cilja Latisimus, s Snaga mehanikom koristeći Sprava s polugom. Razumijevanje aktivacije mišića pomaže vam da se usredotočite na pravilno uključivanje i maksimizirate učinkovitost treninga.
Primarno
Latisimus60 %
Sekundarno
Bicepsi20 %
Podlaktice5 %
Ramena10 %
Trapezi5 %
Oprema
Sprava s polugom
Vrsta vježbe
Snaga
Vodič za setove i ponavljanja
Početnik3 x 10-12
Srednji4 x 8-10
Napredni4 x 6-8
Često postavljana pitanja
Koje mišiće radi Asistirana zgib s uskim hvatom?
Asistirana zgib s uskim hvatom prvenstveno cilja Latisimus. Sekundarni uključeni mišići su Bicepsi, Podlaktice, Ramena, Trapezi. Klasificira se kao Snaga vježba koja se izvodi s Sprava s polugom.
Koliko serija i ponavljanja trebam napraviti za Asistirana zgib s uskim hvatom?
Za početnike, kreni s 3 serija po 10-12. Srednje iskusni mogu raditi 4 serija po 8-10. Napredni sportaši mogu ići do 4 serija po 6-8. Prilagodi prema svojim ciljevima i sposobnosti oporavka.
Je li Asistirana zgib s uskim hvatom prikladan za početnike?
Asistirana zgib s uskim hvatom je ocijenjena kao srednje teška. Početnici bi trebali početi s lakšim opterećenjima ili jednostavnijim varijacijama i napredovati do ove vježbe kako im se snaga i koordinacija poboljšavaju.
