Stojeća bočna ekstenzija ramena s otpornom trakom jednoručno

Savjet stručnjaka

Održavajte blagi savij u laktu tijekom pokreta kako biste zaštitili zglobove. Osigurajte da je pokret spor i kontroliran, fokusirajući se na bočni mišić ramena.

Koraci kako napraviti

Stanite s nogama u širini ramena i stavite jedan kraj elastične trake ispod suprotne noge.
Uhvatite drugi kraj trake rukom najdaljom od noge na kojoj stojite na traci.
S blagim savijem u laktu, podignite ruku sa strane dok ne bude paralelna s podom.
Kontrolirajte otpor dok polako spuštate ruku natrag na početni položaj.
Završite željeni broj ponavljanja prije prebacivanja na drugu ruku.

Prati Stojeća bočna ekstenzija ramena s otpornom trakom jednoručno u FitAI

Automatski bilježi svoje setove, ponavljanja i težine. Dobij preporuke za progresivno opterećenje i povratne informacije o formi uz AI — prilagođeno tvojoj povijesti treninga.

Počni besplatno

Aktivirani mišići

Stojeća bočna ekstenzija ramena s otpornom trakom jednoručno prvenstveno cilja Ramena, s Snaga mehanikom koristeći Elastična traka. Razumijevanje aktivacije mišića pomaže vam da se usredotočite na pravilno uključivanje i maksimizirate učinkovitost treninga.

Primarno

Ramena100 %

Oprema

Elastična traka

Vrsta vježbe

Snaga

Vodič za setove i ponavljanja

Početnik3 x 10-12

Srednji4 x 8-10

Napredni4 x 6-8

Često postavljana pitanja

Koje mišiće radi Stojeća bočna ekstenzija ramena s otpornom trakom jednoručno?

Stojeća bočna ekstenzija ramena s otpornom trakom jednoručno prvenstveno cilja Ramena. Klasificira se kao Snaga vježba koja se izvodi s Elastična traka.

Koliko serija i ponavljanja trebam napraviti za Stojeća bočna ekstenzija ramena s otpornom trakom jednoručno?

Za početnike, kreni s 3 serija po 10-12. Srednje iskusni mogu raditi 4 serija po 8-10. Napredni sportaši mogu ići do 4 serija po 6-8. Prilagodi prema svojim ciljevima i sposobnosti oporavka.

Je li Stojeća bočna ekstenzija ramena s otpornom trakom jednoručno prikladan za početnike?

Stojeća bočna ekstenzija ramena s otpornom trakom jednoručno je ocijenjena kao srednje teška. Početnici bi trebali početi s lakšim opterećenjima ili jednostavnijim varijacijama i napredovati do ove vježbe kako im se snaga i koordinacija poboljšavaju.