Obrnuto razvlačenje na TRX trakama
Savjet stručnjaka
Tijekom pokreta zadržite blagi savijeni lakat kako biste spriječili stres na zglobovima i održali napetost mišića ramena.
Koraci kako napraviti
- Prilagodite viseće trake na visinu prsa.
- Okrenite se prema točki pričvršćivanja i uhvatite ručke s ispruženim rukama ispred sebe na širini ramena.
- Blago se nagnite unatrag, držeći tijelo ravno od glave do pete.
- S blago savijenim lakatima, raširite ruke na strane, stišćući lopatice zajedno.
- Vratite se na početni položaj s kontrolom.
- Ponovite za željeni broj ponavljanja.
Prati Obrnuto razvlačenje na TRX trakama u FitAI
Automatski bilježi svoje setove, ponavljanja i težine. Dobij preporuke za progresivno opterećenje i povratne informacije o formi uz AI — prilagođeno tvojoj povijesti treninga.
Aktivirani mišići
Obrnuto razvlačenje na TRX trakama prvenstveno cilja Ramena, s Snaga mehanikom koristeći Suspenzija. Razumijevanje aktivacije mišića pomaže vam da se usredotočite na pravilno uključivanje i maksimizirate učinkovitost treninga.
Primarno
Ramena70 %
Sekundarno
Trapezi30 %
Oprema
Suspenzija
Vrsta vježbe
Snaga
Vodič za setove i ponavljanja
Početnik3 x 10-12
Srednji4 x 8-10
Napredni4 x 6-8
Često postavljana pitanja
Koje mišiće radi Obrnuto razvlačenje na TRX trakama?
Obrnuto razvlačenje na TRX trakama prvenstveno cilja Ramena. Sekundarni uključeni mišići su Trapezi. Klasificira se kao Snaga vježba koja se izvodi s Suspenzija.
Koliko serija i ponavljanja trebam napraviti za Obrnuto razvlačenje na TRX trakama?
Za početnike, kreni s 3 serija po 10-12. Srednje iskusni mogu raditi 4 serija po 8-10. Napredni sportaši mogu ići do 4 serija po 6-8. Prilagodi prema svojim ciljevima i sposobnosti oporavka.
Je li Obrnuto razvlačenje na TRX trakama prikladan za početnike?
Obrnuto razvlačenje na TRX trakama je ocijenjena kao srednje teška. Početnici bi trebali početi s lakšim opterećenjima ili jednostavnijim varijacijama i napredovati do ove vježbe kako im se snaga i koordinacija poboljšavaju.
