Zagrijavanje rotatorne manšete
Savjet stručnjaka
Usredotočite se na angažiranje mišića rotatorne manžete održavajući kontrolirane pokrete i ne koristeći zamah.
Koraci kako napraviti
- Stanite s rukama uz tijelo i laktove savijene pod pravim kutem.
- Držite laktove blizu tijela i okrećite podlaktice prema van.
- Ponovno okrenite podlaktice prema unutra u početni položaj.
- Ponovite za željeni broj ponavljanja.
Prati Zagrijavanje rotatorne manšete u FitAI
Automatski bilježi svoje setove, ponavljanja i težine. Dobij preporuke za progresivno opterećenje i povratne informacije o formi uz AI — prilagođeno tvojoj povijesti treninga.
Aktivirani mišići
Zagrijavanje rotatorne manšete prvenstveno cilja Ramena, s Snaga mehanikom koristeći Tjelesna težina. Razumijevanje aktivacije mišića pomaže vam da se usredotočite na pravilno uključivanje i maksimizirate učinkovitost treninga.
Primarno
Ramena100 %
Oprema
Tjelesna težina
Vrsta vježbe
Snaga
Vodič za setove i ponavljanja
Početnik3 x 12-15
Srednji3 x 10-12
Napredni4 x 8-10
Često postavljana pitanja
Koje mišiće radi Zagrijavanje rotatorne manšete?
Zagrijavanje rotatorne manšete prvenstveno cilja Ramena. Klasificira se kao Snaga vježba koja se izvodi s Tjelesna težina.
Koliko serija i ponavljanja trebam napraviti za Zagrijavanje rotatorne manšete?
Za početnike, kreni s 3 serija po 12-15. Srednje iskusni mogu raditi 3 serija po 10-12. Napredni sportaši mogu ići do 4 serija po 8-10. Prilagodi prema svojim ciljevima i sposobnosti oporavka.
Je li Zagrijavanje rotatorne manšete prikladan za početnike?
Da, Zagrijavanje rotatorne manšete je ocijenjena kao vježba pogodna za početnike, što je čini izvrsnom početnom točkom. Usredotoči se na pravilnu formu prije nego povećaš intenzitet ili opterećenje.
