Smith sjedeći potisak ramenima
Savjet stručnjaka
Angažirajte trbušne mišiće i izbjegavajte pretjerano savijanje leđa dok gurate težinu prema gore.
Koraci kako napraviti
- Prilagodite šipku na Smith mašini na visinu malo iznad ramena kad sjedite.
- Sjednite na klupu s naslonom za leđa postavljenom ispod šipke.
- Uhvatite šipku malo šire nego što je širina ramena.
- Podignite šipku i spustite je do gornjeg dijela prsa.
- Gurnite šipku prema gore dok vam ruke potpuno nisu ispružene.
- Polako spustite šipku natrag u početni položaj.
- Ponovite za željeni broj ponavljanja.
Prati Smith sjedeći potisak ramenima u FitAI
Automatski bilježi svoje setove, ponavljanja i težine. Dobij preporuke za progresivno opterećenje i povratne informacije o formi uz AI — prilagođeno tvojoj povijesti treninga.
Aktivirani mišići
Smith sjedeći potisak ramenima prvenstveno cilja Ramena, s Snaga mehanikom koristeći Smith stroj. Razumijevanje aktivacije mišića pomaže vam da se usredotočite na pravilno uključivanje i maksimizirate učinkovitost treninga.
Primarno
Ramena40 %
Sekundarno
Prsa20 %
Trbušni mišići20 %
Tricepsi20 %
Oprema
Smith stroj
Vrsta vježbe
Snaga
Vodič za setove i ponavljanja
Početnik3 x 10-12
Srednji4 x 8-10
Napredni4 x 6-8
Često postavljana pitanja
Koje mišiće radi Smith sjedeći potisak ramenima?
Smith sjedeći potisak ramenima prvenstveno cilja Ramena. Sekundarni uključeni mišići su Prsa, Trbušni mišići, Tricepsi. Klasificira se kao Snaga vježba koja se izvodi s Smith stroj.
Koliko serija i ponavljanja trebam napraviti za Smith sjedeći potisak ramenima?
Za početnike, kreni s 3 serija po 10-12. Srednje iskusni mogu raditi 4 serija po 8-10. Napredni sportaši mogu ići do 4 serija po 6-8. Prilagodi prema svojim ciljevima i sposobnosti oporavka.
Je li Smith sjedeći potisak ramenima prikladan za početnike?
Smith sjedeći potisak ramenima je ocijenjena kao srednje teška. Početnici bi trebali početi s lakšim opterećenjima ili jednostavnijim varijacijama i napredovati do ove vježbe kako im se snaga i koordinacija poboljšavaju.
