Smith sjedeći potisak ramenima

Savjeti stručnjaka

Koraci upute

1. Prilagodite šipku na Smith mašini na visinu malo iznad ramena kad sjedite.
2. Sjednite na klupu s naslonom za leđa postavljenom ispod šipke.
3. Uhvatite šipku malo šire nego što je širina ramena.
4. Podignite šipku i spustite je do gornjeg dijela prsa.
5. Gurnite šipku prema gore dok vam ruke potpuno nisu ispružene.
6. Polako spustite šipku natrag u početni položaj.
7. Ponovite za željeni broj ponavljanja.

Detalji

Primarno

Ramena40 %

Sekundarno

Prsa20 %

Trbušni mišići20 %

Tricepsi20 %

Oprema

Smith sprava

Vrsta vježbe

Snaga