Povlačenje prema licu s vješalicama
Savjet stručnjaka
Držite lopatice ramena povučene i usredotočite se na korištenje stražnjih deltoida i mišića gornjeg dijela leđa kako biste izveli povlačenje.
Koraci kako napraviti
- Prilagodite trake za vježbanje na visinu prsa.
- Uhvatite ručke dlanovima okrenutima jedan prema drugome.
- Nagnite se unatrag s ispruženim rukama i povucite ručke prema licu, šireći laktove.
- Polako se vratite u početni položaj i ponovite za željeni broj ponavljanja.
Prati Povlačenje prema licu s vješalicama u FitAI
Automatski bilježi svoje setove, ponavljanja i težine. Dobij preporuke za progresivno opterećenje i povratne informacije o formi uz AI — prilagođeno tvojoj povijesti treninga.
Aktivirani mišići
Povlačenje prema licu s vješalicama prvenstveno cilja Ramena, s Snaga mehanikom koristeći Suspenzija. Razumijevanje aktivacije mišića pomaže vam da se usredotočite na pravilno uključivanje i maksimizirate učinkovitost treninga.
Primarno
Ramena50 %
Sekundarno
Bicepsi20 %
Podlaktice10 %
Prsa10 %
Trapezi10 %
Oprema
Suspenzija
Vrsta vježbe
Snaga
Vodič za setove i ponavljanja
Početnik3 x 10-12
Srednji4 x 8-10
Napredni4 x 6-8
Često postavljana pitanja
Koje mišiće radi Povlačenje prema licu s vješalicama?
Povlačenje prema licu s vješalicama prvenstveno cilja Ramena. Sekundarni uključeni mišići su Bicepsi, Podlaktice, Prsa, Trapezi. Klasificira se kao Snaga vježba koja se izvodi s Suspenzija.
Koliko serija i ponavljanja trebam napraviti za Povlačenje prema licu s vješalicama?
Za početnike, kreni s 3 serija po 10-12. Srednje iskusni mogu raditi 4 serija po 8-10. Napredni sportaši mogu ići do 4 serija po 6-8. Prilagodi prema svojim ciljevima i sposobnosti oporavka.
Je li Povlačenje prema licu s vješalicama prikladan za početnike?
Povlačenje prema licu s vješalicama je ocijenjena kao srednje teška. Početnici bi trebali početi s lakšim opterećenjima ili jednostavnijim varijacijama i napredovati do ove vježbe kako im se snaga i koordinacija poboljšavaju.
