Istezanje ramena iza leđa
Savjet stručnjaka
Nemojte prisiljavati istezanje; idite samo koliko možete bez boli za nježno istezanje.
Koraci kako napraviti
- Uspravite se s nogama razmaknutima u širini ramena.
- Prstima obje ruke dosegnete iza leđa i držite lijevi zglob ruke desnom rukom.
- Nježno povucite lijevu ruku prema gore i preko leđa, osjećajući istezanje u lijevom ramenu.
- Držite istezanje 15-30 sekundi, zatim promijenite strane i ponovite.
Prati Istezanje ramena iza leđa u FitAI
Automatski bilježi svoje setove, ponavljanja i težine. Dobij preporuke za progresivno opterećenje i povratne informacije o formi uz AI — prilagođeno tvojoj povijesti treninga.
Aktivirani mišići
Istezanje ramena iza leđa prvenstveno cilja Ramena, s Istezanje mehanikom koristeći Tjelesna težina. Razumijevanje aktivacije mišića pomaže vam da se usredotočite na pravilno uključivanje i maksimizirate učinkovitost treninga.
Primarno
Ramena40 %
Sekundarno
Latisimus20 %
Trapezi20 %
Tricepsi20 %
Oprema
Tjelesna težina
Vrsta vježbe
Istezanje
Vodič za setove i ponavljanja
Početnik3 x 20s
Srednji3 x 30s
Napredni4 x 45s
Često postavljana pitanja
Koje mišiće radi Istezanje ramena iza leđa?
Istezanje ramena iza leđa prvenstveno cilja Ramena. Sekundarni uključeni mišići su Latisimus, Trapezi, Tricepsi. Klasificira se kao Istezanje vježba koja se izvodi s Tjelesna težina.
Koliko serija i ponavljanja trebam napraviti za Istezanje ramena iza leđa?
Za početnike, kreni s 3 serija po 20s. Srednje iskusni mogu raditi 3 serija po 30s. Napredni sportaši mogu ići do 4 serija po 45s. Prilagodi prema svojim ciljevima i sposobnosti oporavka.
Je li Istezanje ramena iza leđa prikladan za početnike?
Da, Istezanje ramena iza leđa je ocijenjena kao vježba pogodna za početnike, što je čini izvrsnom početnom točkom. Usredotoči se na pravilnu formu prije nego povećaš intenzitet ili opterećenje.
