Ležeći na trbuhu u obliku slova A
Savjet stručnjaka
Uključite lopatice i izbjegavajte podizanje ramena kako biste ciljali ispravne mišiće bez naprezanja vrata.
Koraci kako napraviti
- Lezite licem prema dolje na podu s rukama ispruženim iznad glave, formirajući slovo 'A'.
- Lagano podignite ruke s tla, držeći glavu i prsa dolje.
- Stisnite lopatice zajedno dok držite poziciju.
- Spustite ruke natrag na početni položaj.
- Ponovite za željeni broj ponavljanja.
Prati Ležeći na trbuhu u obliku slova A u FitAI
Automatski bilježi svoje setove, ponavljanja i težine. Dobij preporuke za progresivno opterećenje i povratne informacije o formi uz AI — prilagođeno tvojoj povijesti treninga.
Aktivirani mišići
Ležeći na trbuhu u obliku slova A prvenstveno cilja Ramena, s Snaga mehanikom koristeći Tjelesna težina. Razumijevanje aktivacije mišića pomaže vam da se usredotočite na pravilno uključivanje i maksimizirate učinkovitost treninga.
Primarno
Ramena70 %
Sekundarno
Trapezi30 %
Oprema
Tjelesna težina
Vrsta vježbe
Snaga
Vodič za setove i ponavljanja
Početnik3 x 12-15
Srednji3 x 10-12
Napredni4 x 8-10
Često postavljana pitanja
Koje mišiće radi Ležeći na trbuhu u obliku slova A?
Ležeći na trbuhu u obliku slova A prvenstveno cilja Ramena. Sekundarni uključeni mišići su Trapezi. Klasificira se kao Snaga vježba koja se izvodi s Tjelesna težina.
Koliko serija i ponavljanja trebam napraviti za Ležeći na trbuhu u obliku slova A?
Za početnike, kreni s 3 serija po 12-15. Srednje iskusni mogu raditi 3 serija po 10-12. Napredni sportaši mogu ići do 4 serija po 8-10. Prilagodi prema svojim ciljevima i sposobnosti oporavka.
Je li Ležeći na trbuhu u obliku slova A prikladan za početnike?
Da, Ležeći na trbuhu u obliku slova A je ocijenjena kao vježba pogodna za početnike, što je čini izvrsnom početnom točkom. Usredotoči se na pravilnu formu prije nego povećaš intenzitet ili opterećenje.
