Podizanje i rotacija prsa
Savjet stručnjaka
Držite jezgru angažiranom i potpuno okrenite torzo kako biste učinkovito angažirali mišiće ramena i prsa.
Koraci kako napraviti
- Lezite na trbuh s rukama iza glave.
- Podignite prsa s poda i okrenite gornji dio tijela na jednu stranu.
- Vratite se u sredinu i spustite prsa na početni položaj.
- Ponovite pokret, izmjenjujući stranu na koju se okrećete s svakim ponavljanjem.
Prati Podizanje i rotacija prsa u FitAI
Automatski bilježi svoje setove, ponavljanja i težine. Dobij preporuke za progresivno opterećenje i povratne informacije o formi uz AI — prilagođeno tvojoj povijesti treninga.
Aktivirani mišići
Podizanje i rotacija prsa prvenstveno cilja Ramena, s Snaga mehanikom koristeći Tjelesna težina. Razumijevanje aktivacije mišića pomaže vam da se usredotočite na pravilno uključivanje i maksimizirate učinkovitost treninga.
Primarno
Ramena40 %
Sekundarno
Prsa20 %
Trbušni mišići20 %
Trapezi20 %
Oprema
Tjelesna težina
Vrsta vježbe
Snaga
Vodič za setove i ponavljanja
Početnik3 x 12-15
Srednji3 x 10-12
Napredni4 x 8-10
Često postavljana pitanja
Koje mišiće radi Podizanje i rotacija prsa?
Podizanje i rotacija prsa prvenstveno cilja Ramena. Sekundarni uključeni mišići su Prsa, Trbušni mišići, Trapezi. Klasificira se kao Snaga vježba koja se izvodi s Tjelesna težina.
Koliko serija i ponavljanja trebam napraviti za Podizanje i rotacija prsa?
Za početnike, kreni s 3 serija po 12-15. Srednje iskusni mogu raditi 3 serija po 10-12. Napredni sportaši mogu ići do 4 serija po 8-10. Prilagodi prema svojim ciljevima i sposobnosti oporavka.
Je li Podizanje i rotacija prsa prikladan za početnike?
Da, Podizanje i rotacija prsa je ocijenjena kao vježba pogodna za početnike, što je čini izvrsnom početnom točkom. Usredotoči se na pravilnu formu prije nego povećaš intenzitet ili opterećenje.
