Poluga za obrnuto letenje sjedeći
Savjet stručnjaka
Kontrolirajte težinu tijekom cijelog raspona pokreta i izbjegavajte korištenje zamaha za ljuljanje ruku.
Koraci kako napraviti
- Sjednite okrenuti prema spravi s prsima naslonjenim na jastuk i uhvatite ručke.
- S blago savijenim rukama, povucite ručke prema svojim stranama, držeći ruke paralelno s podom.
- Zaustavite se i stisnite lopatice zajedno na vrhuncu pokreta.
- Polako se vratite u početni položaj s kontrolom.
- Ponovite za željeni broj ponavljanja.
Prati Poluga za obrnuto letenje sjedeći u FitAI
Automatski bilježi svoje setove, ponavljanja i težine. Dobij preporuke za progresivno opterećenje i povratne informacije o formi uz AI — prilagođeno tvojoj povijesti treninga.
Aktivirani mišići
Poluga za obrnuto letenje sjedeći prvenstveno cilja Ramena, s Snaga mehanikom koristeći Sprava s polugom. Razumijevanje aktivacije mišića pomaže vam da se usredotočite na pravilno uključivanje i maksimizirate učinkovitost treninga.
Primarno
Ramena70 %
Sekundarno
Trapezi30 %
Oprema
Sprava s polugom
Vrsta vježbe
Snaga
Vodič za setove i ponavljanja
Početnik3 x 10-12
Srednji4 x 8-10
Napredni4 x 6-8
Često postavljana pitanja
Koje mišiće radi Poluga za obrnuto letenje sjedeći?
Poluga za obrnuto letenje sjedeći prvenstveno cilja Ramena. Sekundarni uključeni mišići su Trapezi. Klasificira se kao Snaga vježba koja se izvodi s Sprava s polugom.
Koliko serija i ponavljanja trebam napraviti za Poluga za obrnuto letenje sjedeći?
Za početnike, kreni s 3 serija po 10-12. Srednje iskusni mogu raditi 4 serija po 8-10. Napredni sportaši mogu ići do 4 serija po 6-8. Prilagodi prema svojim ciljevima i sposobnosti oporavka.
Je li Poluga za obrnuto letenje sjedeći prikladan za početnike?
Poluga za obrnuto letenje sjedeći je ocijenjena kao srednje teška. Početnici bi trebali početi s lakšim opterećenjima ili jednostavnijim varijacijama i napredovati do ove vježbe kako im se snaga i koordinacija poboljšavaju.
