Kruženje lakta
Savjet stručnjaka
Osigurajte da vam lakat ostane na razini ramena tijekom vježbe kako biste održali napetost na mišićima ramena.
Koraci kako napraviti
- Stanite s nogama u širini ramena, lakatima savijenim pod kutem od 90 stupnjeva i dlanovima okrenutim prema dolje.
- Držite gornje ruke paralelno s podom, pomičite podlaktice u malim krugovima.
- Izvodite pokret određeno vrijeme ili broj krugova, zatim promijenite smjer.
- Držite ramena dolje i udaljena od ušiju kako biste izbjegli napetost u vratu.
Prati Kruženje lakta u FitAI
Automatski bilježi svoje setove, ponavljanja i težine. Dobij preporuke za progresivno opterećenje i povratne informacije o formi uz AI — prilagođeno tvojoj povijesti treninga.
Aktivirani mišići
Kruženje lakta prvenstveno cilja Ramena, s Snaga mehanikom koristeći Tjelesna težina. Razumijevanje aktivacije mišića pomaže vam da se usredotočite na pravilno uključivanje i maksimizirate učinkovitost treninga.
Primarno
Ramena100 %
Oprema
Tjelesna težina
Vrsta vježbe
Snaga
Vodič za setove i ponavljanja
Početnik3 x 12-15
Srednji3 x 10-12
Napredni4 x 8-10
Često postavljana pitanja
Koje mišiće radi Kruženje lakta?
Kruženje lakta prvenstveno cilja Ramena. Klasificira se kao Snaga vježba koja se izvodi s Tjelesna težina.
Koliko serija i ponavljanja trebam napraviti za Kruženje lakta?
Za početnike, kreni s 3 serija po 12-15. Srednje iskusni mogu raditi 3 serija po 10-12. Napredni sportaši mogu ići do 4 serija po 8-10. Prilagodi prema svojim ciljevima i sposobnosti oporavka.
Je li Kruženje lakta prikladan za početnike?
Da, Kruženje lakta je ocijenjena kao vježba pogodna za početnike, što je čini izvrsnom početnom točkom. Usredotoči se na pravilnu formu prije nego povećaš intenzitet ili opterećenje.
