Letenje na spravi za stražnje deltoidne mišiće sjedeći

Savjet stručnjaka

Usredotočite se na kontrolu težine kroz cijeli raspon pokreta i izbjegavajte korištenje zamaha za podizanje težine.

Koraci kako napraviti

Sjednite na polugu s prsima naslonjenim na jastuk.
Uhvatite ručke stroja s ispruženim rukama.
Izdahnite i podignite ručke prema stranama, zadržavajući blagi savijeni lakat.
Stisnite lopatice zajedno na vrhu pokreta.
Udahnite i polako se vratite u početni položaj.
Ponovite željeni broj ponavljanja.

Prati Letenje na spravi za stražnje deltoidne mišiće sjedeći u FitAI

Automatski bilježi svoje setove, ponavljanja i težine. Dobij preporuke za progresivno opterećenje i povratne informacije o formi uz AI — prilagođeno tvojoj povijesti treninga.

Počni besplatno

Aktivirani mišići

Letenje na spravi za stražnje deltoidne mišiće sjedeći prvenstveno cilja Ramena, s Snaga mehanikom koristeći Sprava s polugom. Razumijevanje aktivacije mišića pomaže vam da se usredotočite na pravilno uključivanje i maksimizirate učinkovitost treninga.

Primarno

Ramena100 %

Oprema

Sprava s polugom

Vrsta vježbe

Snaga

Vodič za setove i ponavljanja

Početnik3 x 10-12

Srednji4 x 8-10

Napredni4 x 6-8

Često postavljana pitanja

Koje mišiće radi Letenje na spravi za stražnje deltoidne mišiće sjedeći?

Letenje na spravi za stražnje deltoidne mišiće sjedeći prvenstveno cilja Ramena. Klasificira se kao Snaga vježba koja se izvodi s Sprava s polugom.

Koliko serija i ponavljanja trebam napraviti za Letenje na spravi za stražnje deltoidne mišiće sjedeći?

Za početnike, kreni s 3 serija po 10-12. Srednje iskusni mogu raditi 4 serija po 8-10. Napredni sportaši mogu ići do 4 serija po 6-8. Prilagodi prema svojim ciljevima i sposobnosti oporavka.

Je li Letenje na spravi za stražnje deltoidne mišiće sjedeći prikladan za početnike?

Letenje na spravi za stražnje deltoidne mišiće sjedeći je ocijenjena kao srednje teška. Početnici bi trebali početi s lakšim opterećenjima ili jednostavnijim varijacijama i napredovati do ove vježbe kako im se snaga i koordinacija poboljšavaju.