Povlačenje kabela prema licu u stojećem položaju
Savjet stručnjaka
Držite laktove visoko i zapešća stabilno tijekom vježbe kako biste učinkovito ciljali stražnje deltoidne mišiće i gornji dio leđa.
Koraci kako napraviti
- Prilagodite kabelsku mašinu na visoku poziciju i pričvrstite ručku s užetom.
- Stanite licem prema mašini s nogama u širini ramena.
- Uhvatite uže s obje ruke, dlanovi okrenuti jedan prema drugome.
- Povucite uže prema licu, razdvajajući ruke dok to radite.
- Stisnite lopatice zajedno na kraju pokreta.
- Polako se vratite u početni položaj i ponovite za željeni broj ponavljanja.
Prati Povlačenje kabela prema licu u stojećem položaju u FitAI
Automatski bilježi svoje setove, ponavljanja i težine. Dobij preporuke za progresivno opterećenje i povratne informacije o formi uz AI — prilagođeno tvojoj povijesti treninga.
Aktivirani mišići
Povlačenje kabela prema licu u stojećem položaju prvenstveno cilja Ramena, s Snaga mehanikom koristeći Kabel. Razumijevanje aktivacije mišića pomaže vam da se usredotočite na pravilno uključivanje i maksimizirate učinkovitost treninga.
Primarno
Ramena50 %
Sekundarno
Bicepsi20 %
Podlaktice15 %
Trapezi15 %
Oprema
Kabel
Vrsta vježbe
Snaga
Vodič za setove i ponavljanja
Početnik3 x 10-12
Srednji4 x 8-10
Napredni4 x 6-8
Često postavljana pitanja
Koje mišiće radi Povlačenje kabela prema licu u stojećem položaju?
Povlačenje kabela prema licu u stojećem položaju prvenstveno cilja Ramena. Sekundarni uključeni mišići su Bicepsi, Podlaktice, Trapezi. Klasificira se kao Snaga vježba koja se izvodi s Kabel.
Koliko serija i ponavljanja trebam napraviti za Povlačenje kabela prema licu u stojećem položaju?
Za početnike, kreni s 3 serija po 10-12. Srednje iskusni mogu raditi 4 serija po 8-10. Napredni sportaši mogu ići do 4 serija po 6-8. Prilagodi prema svojim ciljevima i sposobnosti oporavka.
Je li Povlačenje kabela prema licu u stojećem položaju prikladan za početnike?
Povlačenje kabela prema licu u stojećem položaju je ocijenjena kao srednje teška. Početnici bi trebali početi s lakšim opterećenjima ili jednostavnijim varijacijama i napredovati do ove vježbe kako im se snaga i koordinacija poboljšavaju.
