Cable Standing Face Pull (Uže)

Savjeti stručnjaka

Usredotočite se na retrakciju lopatica i korištenje stražnjih deltoida za povlačenje, umjesto oslanjanja na bicepse.

Koraci upute

Postavite kabelsku spravu na visoku poziciju i pričvrstite ručku s užetom.
Uhvatite uže s obje ruke i povucite se unatrag kako biste stvorili napetost.
Povucite uže prema licu, razdvajajući ruke dok to činite.
Polako se vratite u početni položaj održavajući napetost na kablu.
Ponovite za željeni broj ponavljanja.

Prati Cable Standing Face Pull (Uže) u FitAI

Automatski bilježi svoje serije, ponavljanja i težine. Dobij preporuke za progresivno opterećenje i povratne informacije o formi uz AI — prilagođeno tvojoj povijesti treninga.

Započni Besplatno

Radni Mišići

Cable Standing Face Pull (Uže) prvenstveno cilja Ramena, s Snaga mehanikom koristeći Kabel. Razumijevanje uzoraka aktivacije mišića pomaže vam da se usredotočite na pravilno angažiranje i maksimizirate učinkovitost treninga.

Primarno

Ramena40 %

Sekundarno

Bicepsi20 %

Podlaktice20 %

Trapezi20 %

Oprema

Kabel

Vrsta vježbe

Snaga

Vodič za serije i ponavljanja

Početnik3 x 10-12

Srednji4 x 8-10

Napredni4 x 6-8

Često postavljana pitanja

Što radi Cable Standing Face Pull (Uže)?

Ova vježba izravno cilja vaša ramena, s sekundarnom aktivacijom u vašim bicepsima, podlakticama i trapezima. To je jedna od najpopularnijih vježbi za ramena u teretani i koristi kabel.

Koja je najčešća greška s Cable Standing Face Pull (Uže)?

Najveća greška je podizanje trapeza umjesto da pokret pokrećeš mišićima ramena. Uspori, fokusiraj se na osjećaj rada ramena kroz cijeli opseg pokreta i koristi težinu ili razinu težine koju zapravo možeš kontrolirati.

Koliko setova i ponavljanja trebam raditi za Cable Standing Face Pull (Uže)?

Počni s 3 seta od 10 do 15 ponavljanja. Ako vježba radi jednu stranu odjednom, napravi 10 do 15 ponavljanja po strani. Odmaraj 30 do 60 sekundi između setova. Odaberi težinu koja čini posljednja 2 do 3 ponavljanja izazovnim, ali izvodivim s dobrom formom. Prati svoje setove u FitAI aplikaciji kako bi osigurao da napreduješ s vremenom.

Što mogu raditi umjesto Cable Standing Face Pull (Uže) ako nemam kabel?

Možeš zamijeniti elastičnu traku pričvršćenu na vrata ili čvrsti objekt i još uvijek učinkovito ciljati svoja ramena. Ključ je održati isti obrazac pokreta i opseg pokreta. Izvor otpora manje je važan od toga kako kontroliraš pokret.