Ramena press na spravi (s težinama) (V3)
Savjet stručnjaka
Držite svoje jezgro angažirano i održavajte neutralnu kralježnicu tijekom pokreta kako biste spriječili savijanje leđa, što može dovesti do napetosti u donjem dijelu leđa.
Koraci kako napraviti
- Prilagodite sjedalo poluge tako da su ručke na razini ramena.
- Sjednite i uhvatite ručke s obje ruke.
- Pritisnite ručke prema gore dok vam ruke potpuno nisu ispružene, ali bez zaključavanja lakta.
- Polako spustite ručke natrag na početni položaj.
- Ponovite za željeni broj ponavljanja.
Prati Ramena press na spravi (s težinama) (V3) u FitAI
Automatski bilježi svoje setove, ponavljanja i težine. Dobij preporuke za progresivno opterećenje i povratne informacije o formi uz AI — prilagođeno tvojoj povijesti treninga.
Aktivirani mišići
Ramena press na spravi (s težinama) (V3) prvenstveno cilja Ramena, s Snaga mehanikom koristeći Sprava s polugom. Razumijevanje aktivacije mišića pomaže vam da se usredotočite na pravilno uključivanje i maksimizirate učinkovitost treninga.
Primarno
Ramena50 %
Sekundarno
Prsa25 %
Trbušni mišići15 %
Tricepsi10 %
Oprema
Sprava s polugom
Vrsta vježbe
Snaga
Vodič za setove i ponavljanja
Početnik3 x 10-12
Srednji4 x 8-10
Napredni4 x 6-8
Često postavljana pitanja
Koje mišiće radi Ramena press na spravi (s težinama) (V3)?
Ramena press na spravi (s težinama) (V3) prvenstveno cilja Ramena. Sekundarni uključeni mišići su Prsa, Trbušni mišići, Tricepsi. Klasificira se kao Snaga vježba koja se izvodi s Sprava s polugom.
Koliko serija i ponavljanja trebam napraviti za Ramena press na spravi (s težinama) (V3)?
Za početnike, kreni s 3 serija po 10-12. Srednje iskusni mogu raditi 4 serija po 8-10. Napredni sportaši mogu ići do 4 serija po 6-8. Prilagodi prema svojim ciljevima i sposobnosti oporavka.
Je li Ramena press na spravi (s težinama) (V3) prikladan za početnike?
Ramena press na spravi (s težinama) (V3) je ocijenjena kao srednje teška. Početnici bi trebali početi s lakšim opterećenjima ili jednostavnijim varijacijama i napredovati do ove vježbe kako im se snaga i koordinacija poboljšavaju.
