Istezanje ramena s pregibom unatrag (V2)
Savjet stručnjaka
Polako se protežite i izbjegavajte prekomjerno istezanje kako biste spriječili ozljede. Fokusirajte se na duboko disanje kako biste se opustili tijekom istezanja.
Koraci kako napraviti
- Stanite s nogama u širini kukova i rukama spojenim iza leđa.
- Lagano stisnite lopatice zajedno i podignite ruke kako biste pojačali istezanje.
- Lagano se nagnite unatrag iz kukova, podižući prsa prema stropu i produbljujući istezanje preko ramena i prsa.
- Držite istezanje 20-30 sekundi, zatim se opustite.
Prati Istezanje ramena s pregibom unatrag (V2) u FitAI
Automatski bilježi svoje setove, ponavljanja i težine. Dobij preporuke za progresivno opterećenje i povratne informacije o formi uz AI — prilagođeno tvojoj povijesti treninga.
Aktivirani mišići
Istezanje ramena s pregibom unatrag (V2) prvenstveno cilja Ramena, s Istezanje mehanikom koristeći Tjelesna težina. Razumijevanje aktivacije mišića pomaže vam da se usredotočite na pravilno uključivanje i maksimizirate učinkovitost treninga.
Primarno
Ramena100 %
Oprema
Tjelesna težina
Vrsta vježbe
Istezanje
Vodič za setove i ponavljanja
Početnik3 x 20s
Srednji3 x 30s
Napredni4 x 45s
Često postavljana pitanja
Koje mišiće radi Istezanje ramena s pregibom unatrag (V2)?
Istezanje ramena s pregibom unatrag (V2) prvenstveno cilja Ramena. Klasificira se kao Istezanje vježba koja se izvodi s Tjelesna težina.
Koliko serija i ponavljanja trebam napraviti za Istezanje ramena s pregibom unatrag (V2)?
Za početnike, kreni s 3 serija po 20s. Srednje iskusni mogu raditi 3 serija po 30s. Napredni sportaši mogu ići do 4 serija po 45s. Prilagodi prema svojim ciljevima i sposobnosti oporavka.
Je li Istezanje ramena s pregibom unatrag (V2) prikladan za početnike?
Da, Istezanje ramena s pregibom unatrag (V2) je ocijenjena kao vježba pogodna za početnike, što je čini izvrsnom početnom točkom. Usredotoči se na pravilnu formu prije nego povećaš intenzitet ili opterećenje.
