Smith vojnički potisak stojeći

Savjet stručnjaka

Ojačajte svoje trbušne mišiće i stražnjicu za stabilnost te izbjegavajte korištenje nogu za ' guranje' težine prema gore.

Koraci kako napraviti

Postavite šipku Smith stroja na visinu koja je malo iznad vaših ramena.
Stanite s nogama u širini ramena ispod šipke.
Uhvatite šipku s malo širom nego širinom ramena.
Izvadite šipku i počnite s njom koja odmara na gornjem dijelu prsa.
Pritisnite šipku ravno prema gore dok vam ruke potpuno nisu ispružene.
Polako spustite šipku natrag u početni položaj, malo iznad prsa.
Ponovite za željeni broj ponavljanja.

Prati Smith vojnički potisak stojeći u FitAI

Automatski bilježi svoje setove, ponavljanja i težine. Dobij preporuke za progresivno opterećenje i povratne informacije o formi uz AI — prilagođeno tvojoj povijesti treninga.

Počni besplatno

Aktivirani mišići

Smith vojnički potisak stojeći prvenstveno cilja Ramena, s Snaga mehanikom koristeći Smith stroj. Razumijevanje aktivacije mišića pomaže vam da se usredotočite na pravilno uključivanje i maksimizirate učinkovitost treninga.

Primarno

Ramena50 %

Sekundarno

Trbušni mišići25 %

Tricepsi25 %

Oprema

Smith stroj

Vrsta vježbe

Snaga

Vodič za setove i ponavljanja

Početnik3 x 10-12

Srednji4 x 8-10

Napredni4 x 6-8

Često postavljana pitanja

Koje mišiće radi Smith vojnički potisak stojeći?

Smith vojnički potisak stojeći prvenstveno cilja Ramena. Sekundarni uključeni mišići su Trbušni mišići, Tricepsi. Klasificira se kao Snaga vježba koja se izvodi s Smith stroj.

Koliko serija i ponavljanja trebam napraviti za Smith vojnički potisak stojeći?

Za početnike, kreni s 3 serija po 10-12. Srednje iskusni mogu raditi 4 serija po 8-10. Napredni sportaši mogu ići do 4 serija po 6-8. Prilagodi prema svojim ciljevima i sposobnosti oporavka.

Je li Smith vojnički potisak stojeći prikladan za početnike?

Smith vojnički potisak stojeći je ocijenjena kao srednje teška. Početnici bi trebali početi s lakšim opterećenjima ili jednostavnijim varijacijama i napredovati do ove vježbe kako im se snaga i koordinacija poboljšavaju.