Ramena press na sajli

Savjeti stručnjaka

Koraci upute

1. Pričvrstite dva pojedinačna ručka na visoke kabelske strojeve i odaberite željenu težinu.
2. Stanite u sredinu kabelskog stroja s nogama razmaknutim u širini ramena.
3. Uhvatite ručke dlanovima okrenutim prema naprijed i postavite ih na visini ramena.
4. Pritisnite ručke prema gore dok vam ruke potpuno nisu ispružene.
5. Kratko zadržite na vrhu, zatim polako spustite ručke natrag na visinu ramena.
6. Ponovite željeni broj ponavljanja.

Detalji

Primarno

Ramena70 %

Sekundarno

Trbušni mišići20 %

Tricepsi10 %

Oprema

Kabel

Vrsta vježbe

Snaga