Valjanje rotacije ramena unazad ležeći na podu
Savjet stručnjaka
Uključite svoje jezgro kako biste stabilizirali tijelo dok se usredotočujete na rotaciju ramena.
Koraci kako napraviti
- Lezite na leđa s valjkom od pjene ispod lopatica.
- Stavite ruke iza glave i nježno okrenite gornji dio tijela na jednu stranu.
- Vratite se u centar i okrenite se na drugu stranu.
- Nastavite izmjenjivati strane za željeno vrijeme.
Prati Valjanje rotacije ramena unazad ležeći na podu u FitAI
Automatski bilježi svoje setove, ponavljanja i težine. Dobij preporuke za progresivno opterećenje i povratne informacije o formi uz AI — prilagođeno tvojoj povijesti treninga.
Aktivirani mišići
Valjanje rotacije ramena unazad ležeći na podu prvenstveno cilja Ramena, s Istezanje mehanikom koristeći Valjak od pjene. Razumijevanje aktivacije mišića pomaže vam da se usredotočite na pravilno uključivanje i maksimizirate učinkovitost treninga.
Primarno
Ramena100 %
Oprema
Valjak od pjene
Vrsta vježbe
Istezanje
Vodič za setove i ponavljanja
Početnik3 x 20s
Srednji3 x 30s
Napredni4 x 45s
Često postavljana pitanja
Koje mišiće radi Valjanje rotacije ramena unazad ležeći na podu?
Valjanje rotacije ramena unazad ležeći na podu prvenstveno cilja Ramena. Klasificira se kao Istezanje vježba koja se izvodi s Valjak od pjene.
Koliko serija i ponavljanja trebam napraviti za Valjanje rotacije ramena unazad ležeći na podu?
Za početnike, kreni s 3 serija po 20s. Srednje iskusni mogu raditi 3 serija po 30s. Napredni sportaši mogu ići do 4 serija po 45s. Prilagodi prema svojim ciljevima i sposobnosti oporavka.
Je li Valjanje rotacije ramena unazad ležeći na podu prikladan za početnike?
Da, Valjanje rotacije ramena unazad ležeći na podu je ocijenjena kao vježba pogodna za početnike, što je čini izvrsnom početnom točkom. Usredotoči se na pravilnu formu prije nego povećaš intenzitet ili opterećenje.
