Dizanje jednoručnog tega na sajli ispred sebe
Savjet stručnjaka
Držite trbušne mišiće napete i izbjegavajte korištenje tjelesne inercije za podizanje težine. Fokusirajte se na izolaciju mišića ramena podizanjem ruke kontrolirano i spuštanjem polako.
Koraci kako napraviti
- Pričvrstite jednu ručku na nisku kabelsku mašinu.
- Stanite bočno uz mašinu, stopala u širini ramena.
- Uhvatite ručku rukom koja je bliža stroju, dlan okrenut prema dolje.
- Držeći tijelo nepomično, podignite ručku ravno prema gore do razine ramena.
- Zaustavite se na vrhu pokreta, zatim polako spustite ručku natrag u početni položaj.
- Završite sva ponavljanja s jedne strane prije prebacivanja na drugu ruku.
- Ponovite za željeni broj ponavljanja.
Prati Dizanje jednoručnog tega na sajli ispred sebe u FitAI
Automatski bilježi svoje setove, ponavljanja i težine. Dobij preporuke za progresivno opterećenje i povratne informacije o formi uz AI — prilagođeno tvojoj povijesti treninga.
Aktivirani mišići
Dizanje jednoručnog tega na sajli ispred sebe prvenstveno cilja Ramena, s Snaga mehanikom koristeći Kabel. Razumijevanje aktivacije mišića pomaže vam da se usredotočite na pravilno uključivanje i maksimizirate učinkovitost treninga.
Primarno
Ramena60 %
Sekundarno
Prsa20 %
Trbušni mišići20 %
Oprema
Kabel
Vrsta vježbe
Snaga
Vodič za setove i ponavljanja
Početnik3 x 10-12
Srednji4 x 8-10
Napredni4 x 6-8
Često postavljana pitanja
Koje mišiće radi Dizanje jednoručnog tega na sajli ispred sebe?
Dizanje jednoručnog tega na sajli ispred sebe prvenstveno cilja Ramena. Sekundarni uključeni mišići su Prsa, Trbušni mišići. Klasificira se kao Snaga vježba koja se izvodi s Kabel.
Koliko serija i ponavljanja trebam napraviti za Dizanje jednoručnog tega na sajli ispred sebe?
Za početnike, kreni s 3 serija po 10-12. Srednje iskusni mogu raditi 4 serija po 8-10. Napredni sportaši mogu ići do 4 serija po 6-8. Prilagodi prema svojim ciljevima i sposobnosti oporavka.
Je li Dizanje jednoručnog tega na sajli ispred sebe prikladan za početnike?
Dizanje jednoručnog tega na sajli ispred sebe je ocijenjena kao srednje teška. Početnici bi trebali početi s lakšim opterećenjima ili jednostavnijim varijacijama i napredovati do ove vježbe kako im se snaga i koordinacija poboljšavaju.
