Bočno dizanje tijela nagnuto na sajli
Savjet stručnjaka
Usredotočite se na izoliranje mišića ramena tako da držite tijelo mirno i pomičete samo ruku.
Koraci kako napraviti
- Stojte pored kabela za vježbanje i držite ručku rukom koja je najdalje od njega.
- Nagnite se od stroja, držeći stopala blizu jedno drugome.
- S blagim savijanjem lakta, podignite ruku do razine ramena.
- Polako se vratite na početni položaj.
- Ponovite za željeni broj ponavljanja prije nego što promijenite strane.
Prati Bočno dizanje tijela nagnuto na sajli u FitAI
Automatski bilježi svoje setove, ponavljanja i težine. Dobij preporuke za progresivno opterećenje i povratne informacije o formi uz AI — prilagođeno tvojoj povijesti treninga.
Aktivirani mišići
Bočno dizanje tijela nagnuto na sajli prvenstveno cilja Ramena, s Snaga mehanikom koristeći Kabel. Razumijevanje aktivacije mišića pomaže vam da se usredotočite na pravilno uključivanje i maksimizirate učinkovitost treninga.
Primarno
Ramena100 %
Oprema
Kabel
Vrsta vježbe
Snaga
Vodič za setove i ponavljanja
Početnik2 x 10-12
Srednji3 x 8-10
Napredni4 x 6-8
Često postavljana pitanja
Koje mišiće radi Bočno dizanje tijela nagnuto na sajli?
Bočno dizanje tijela nagnuto na sajli prvenstveno cilja Ramena. Klasificira se kao Snaga vježba koja se izvodi s Kabel.
Koliko serija i ponavljanja trebam napraviti za Bočno dizanje tijela nagnuto na sajli?
Za početnike, kreni s 2 serija po 10-12. Srednje iskusni mogu raditi 3 serija po 8-10. Napredni sportaši mogu ići do 4 serija po 6-8. Prilagodi prema svojim ciljevima i sposobnosti oporavka.
Je li Bočno dizanje tijela nagnuto na sajli prikladan za početnike?
Bočno dizanje tijela nagnuto na sajli je ocijenjena kao napredna vježba i najbolje odgovara iskusnim vježbačima. Početnici bi trebali prvo izgraditi osnovnu snagu jednostavnijim pokretima prije nego pokušaju ovu vježbu.
