Sajla jednoručno podizanje s neutralnim hvatom
Savjet stručnjaka
Održavajte angažiran trbušni mišić i izbjegavajte korištenje zamaha za podizanje utega; pokret bi trebao biti spor i kontroliran.
Koraci kako napraviti
- Stanite okrenuti leđima prema kabelskom stroju s ručkom pričvršćenom na najnižoj postavci.
- Uhvatite ručku neutralnim hvatom (dlan okrenut prema unutra) i uspravite se s blagim savijanjem koljena.
- S ispruženom rukom, podignite ručku ispred sebe do razine ramena.
- Polako spustite ručku natrag u početni položaj.
- Završite željeni broj ponavljanja prije prebacivanja na drugu ruku.
Prati Sajla jednoručno podizanje s neutralnim hvatom u FitAI
Automatski bilježi svoje setove, ponavljanja i težine. Dobij preporuke za progresivno opterećenje i povratne informacije o formi uz AI — prilagođeno tvojoj povijesti treninga.
Aktivirani mišići
Sajla jednoručno podizanje s neutralnim hvatom prvenstveno cilja Ramena, s Snaga mehanikom koristeći Kabel. Razumijevanje aktivacije mišića pomaže vam da se usredotočite na pravilno uključivanje i maksimizirate učinkovitost treninga.
Primarno
Ramena100 %
Oprema
Kabel
Vrsta vježbe
Snaga
Vodič za setove i ponavljanja
Početnik3 x 10-12
Srednji4 x 8-10
Napredni4 x 6-8
Često postavljana pitanja
Koje mišiće radi Sajla jednoručno podizanje s neutralnim hvatom?
Sajla jednoručno podizanje s neutralnim hvatom prvenstveno cilja Ramena. Klasificira se kao Snaga vježba koja se izvodi s Kabel.
Koliko serija i ponavljanja trebam napraviti za Sajla jednoručno podizanje s neutralnim hvatom?
Za početnike, kreni s 3 serija po 10-12. Srednje iskusni mogu raditi 4 serija po 8-10. Napredni sportaši mogu ići do 4 serija po 6-8. Prilagodi prema svojim ciljevima i sposobnosti oporavka.
Je li Sajla jednoručno podizanje s neutralnim hvatom prikladan za početnike?
Sajla jednoručno podizanje s neutralnim hvatom je ocijenjena kao srednje teška. Početnici bi trebali početi s lakšim opterećenjima ili jednostavnijim varijacijama i napredovati do ove vježbe kako im se snaga i koordinacija poboljšavaju.
