Ležeće bočno podizanje ruku
Savjet stručnjaka
Držite pokrete pod kontrolom i izbjegavajte korištenje inercije. Fokusirajte se na korištenje mišića ramena za podizanje utega, a ne leđa ili ruku.
Koraci kako napraviti
- Lezite licem prema dolje na ravnu klupu s rukama ravno dolje i dlanovima okrenutim jedan prema drugome.
- Aktivirajte svoj trbušni mišić i podignite ruke prema stranama, držeći blagi savij u lakatima.
- Podignite dok su vam ruke paralelne s tlom, zatim polako spustite natrag u početni položaj.
- Ponovite za željeni broj ponavljanja.
Prati Ležeće bočno podizanje ruku u FitAI
Automatski bilježi svoje setove, ponavljanja i težine. Dobij preporuke za progresivno opterećenje i povratne informacije o formi uz AI — prilagođeno tvojoj povijesti treninga.
Aktivirani mišići
Ležeće bočno podizanje ruku prvenstveno cilja Ramena, s Snaga mehanikom koristeći Tjelesna težina. Razumijevanje aktivacije mišića pomaže vam da se usredotočite na pravilno uključivanje i maksimizirate učinkovitost treninga.
Primarno
Ramena67 %
Sekundarno
Trapezi33 %
Oprema
Tjelesna težina
Vrsta vježbe
Snaga
Vodič za setove i ponavljanja
Početnik3 x 12-15
Srednji3 x 10-12
Napredni4 x 8-10
Često postavljana pitanja
Koje mišiće radi Ležeće bočno podizanje ruku?
Ležeće bočno podizanje ruku prvenstveno cilja Ramena. Sekundarni uključeni mišići su Trapezi. Klasificira se kao Snaga vježba koja se izvodi s Tjelesna težina.
Koliko serija i ponavljanja trebam napraviti za Ležeće bočno podizanje ruku?
Za početnike, kreni s 3 serija po 12-15. Srednje iskusni mogu raditi 3 serija po 10-12. Napredni sportaši mogu ići do 4 serija po 8-10. Prilagodi prema svojim ciljevima i sposobnosti oporavka.
Je li Ležeće bočno podizanje ruku prikladan za početnike?
Da, Ležeće bočno podizanje ruku je ocijenjena kao vježba pogodna za početnike, što je čini izvrsnom početnom točkom. Usredotoči se na pravilnu formu prije nego povećaš intenzitet ili opterećenje.
