Ležeći na trbuhu iz W u T
Savjet stručnjaka
Kontrolirajte pokret i održavajte napetost u gornjem dijelu leđa dok prelazite iz položaja 'W' u položaj 'T'.
Koraci kako napraviti
- Lezite licem prema dolje s rukama savijenim u položaju 'W'.
- Podignite ruke, prelazeći iz položaja 'W' u položaj 'T' ispravljanjem lakata.
- Stisnite lopatice zajedno u položaju 'T'.
- Vratite se u položaj 'W' i ponovite željeni broj ponavljanja.
Prati Ležeći na trbuhu iz W u T u FitAI
Automatski bilježi svoje setove, ponavljanja i težine. Dobij preporuke za progresivno opterećenje i povratne informacije o formi uz AI — prilagođeno tvojoj povijesti treninga.
Aktivirani mišići
Ležeći na trbuhu iz W u T prvenstveno cilja Ramena, s Snaga mehanikom koristeći Tjelesna težina. Razumijevanje aktivacije mišića pomaže vam da se usredotočite na pravilno uključivanje i maksimizirate učinkovitost treninga.
Primarno
Ramena60 %
Sekundarno
Trapezi40 %
Oprema
Tjelesna težina
Vrsta vježbe
Snaga
Vodič za setove i ponavljanja
Početnik2 x 10-12
Srednji3 x 8-10
Napredni4 x 6-8
Često postavljana pitanja
Koje mišiće radi Ležeći na trbuhu iz W u T?
Ležeći na trbuhu iz W u T prvenstveno cilja Ramena. Sekundarni uključeni mišići su Trapezi. Klasificira se kao Snaga vježba koja se izvodi s Tjelesna težina.
Koliko serija i ponavljanja trebam napraviti za Ležeći na trbuhu iz W u T?
Za početnike, kreni s 2 serija po 10-12. Srednje iskusni mogu raditi 3 serija po 8-10. Napredni sportaši mogu ići do 4 serija po 6-8. Prilagodi prema svojim ciljevima i sposobnosti oporavka.
Je li Ležeći na trbuhu iz W u T prikladan za početnike?
Ležeći na trbuhu iz W u T je ocijenjena kao napredna vježba i najbolje odgovara iskusnim vježbačima. Početnici bi trebali prvo izgraditi osnovnu snagu jednostavnijim pokretima prije nego pokušaju ovu vježbu.
