Smith potisak ramenima

Savjeti stručnjaka

Usredotočite se na puni raspon pokreta kako biste potpuno aktivirali mišiće ramena i izbjegavajte zaključavanje lakata na vrhu.

Postavite šipku na Smith mašini malo iznad razine ramena.
Stanite s nogama razmaknutim u širini ramena ispod šipke.
Uhvatite šipku s hvatom malo širom od širine ramena.
Podignite šipku i spustite je do ključne kosti.
Gurnite šipku prema gore dok vam ruke potpuno nisu ispružene, ali nemojte zaključati laktove.
Polako spustite šipku natrag u početni položaj.
Ponovite za željeni broj ponavljanja.

Primarno

Ramena40 %

Sekundarno

Prsa20 %

Trbušni mišići20 %

Tricepsi20 %

Oprema

Smith sprava

Vrsta vježbe

Snaga