Smith potisak ramenima
Savjet stručnjaka
Usredotočite se na puni raspon pokreta kako biste potpuno aktivirali mišiće ramena i izbjegavajte zaključavanje lakata na vrhu.
Koraci kako napraviti
- Postavite šipku na Smith mašini malo iznad razine ramena.
- Stanite s nogama razmaknutim u širini ramena ispod šipke.
- Uhvatite šipku s hvatom malo širom od širine ramena.
- Podignite šipku i spustite je do ključne kosti.
- Gurnite šipku prema gore dok vam ruke potpuno nisu ispružene, ali nemojte zaključati laktove.
- Polako spustite šipku natrag u početni položaj.
- Ponovite za željeni broj ponavljanja.
Prati Smith potisak ramenima u FitAI
Automatski bilježi svoje setove, ponavljanja i težine. Dobij preporuke za progresivno opterećenje i povratne informacije o formi uz AI — prilagođeno tvojoj povijesti treninga.
Aktivirani mišići
Smith potisak ramenima prvenstveno cilja Ramena, s Snaga mehanikom koristeći Smith stroj. Razumijevanje aktivacije mišića pomaže vam da se usredotočite na pravilno uključivanje i maksimizirate učinkovitost treninga.
Primarno
Ramena40 %
Sekundarno
Prsa20 %
Trbušni mišići20 %
Tricepsi20 %
Oprema
Smith stroj
Vrsta vježbe
Snaga
Vodič za setove i ponavljanja
Početnik3 x 10-12
Srednji4 x 8-10
Napredni4 x 6-8
Često postavljana pitanja
Koje mišiće radi Smith potisak ramenima?
Smith potisak ramenima prvenstveno cilja Ramena. Sekundarni uključeni mišići su Prsa, Trbušni mišići, Tricepsi. Klasificira se kao Snaga vježba koja se izvodi s Smith stroj.
Koliko serija i ponavljanja trebam napraviti za Smith potisak ramenima?
Za početnike, kreni s 3 serija po 10-12. Srednje iskusni mogu raditi 4 serija po 8-10. Napredni sportaši mogu ići do 4 serija po 6-8. Prilagodi prema svojim ciljevima i sposobnosti oporavka.
Je li Smith potisak ramenima prikladan za početnike?
Smith potisak ramenima je ocijenjena kao srednje teška. Početnici bi trebali početi s lakšim opterećenjima ili jednostavnijim varijacijama i napredovati do ove vježbe kako im se snaga i koordinacija poboljšavaju.
