Nagnuto jednoručno bočno dizanje na sajli

Savjet stručnjaka

Usredotočite se na izolaciju mišića ramena izbjegavajući moment i koristeći kontrolirani pokret.

Koraci kako napraviti

Stanite okomito na kabelsku mašinu s ručkom na najnižem položaju.
Savijte se naprijed u kukovima, držeći leđa ravno i angažirajte trbušne mišiće.
Uhvatite ručku kabela rukom najdaljom od stroja.
Podignite ruku bočno dok ne bude paralelna s podom, držeći lakat lagano savijen.
Kontrolirano spustite ručku natrag na početni položaj.
Ponovite za željeni broj ponavljanja prije prebacivanja na drugu stranu.

Prati Nagnuto jednoručno bočno dizanje na sajli u FitAI

Automatski bilježi svoje setove, ponavljanja i težine. Dobij preporuke za progresivno opterećenje i povratne informacije o formi uz AI — prilagođeno tvojoj povijesti treninga.

Počni besplatno

Aktivirani mišići

Nagnuto jednoručno bočno dizanje na sajli prvenstveno cilja Ramena, s Snaga mehanikom koristeći Kabel. Razumijevanje aktivacije mišića pomaže vam da se usredotočite na pravilno uključivanje i maksimizirate učinkovitost treninga.

Primarno

Ramena70 %

Sekundarno

Trapezi30 %

Oprema

Kabel

Vrsta vježbe

Snaga

Vodič za setove i ponavljanja

Početnik3 x 10-12

Srednji4 x 8-10

Napredni4 x 6-8

Često postavljana pitanja

Koje mišiće radi Nagnuto jednoručno bočno dizanje na sajli?

Nagnuto jednoručno bočno dizanje na sajli prvenstveno cilja Ramena. Sekundarni uključeni mišići su Trapezi. Klasificira se kao Snaga vježba koja se izvodi s Kabel.

Koliko serija i ponavljanja trebam napraviti za Nagnuto jednoručno bočno dizanje na sajli?

Za početnike, kreni s 3 serija po 10-12. Srednje iskusni mogu raditi 4 serija po 8-10. Napredni sportaši mogu ići do 4 serija po 6-8. Prilagodi prema svojim ciljevima i sposobnosti oporavka.

Je li Nagnuto jednoručno bočno dizanje na sajli prikladan za početnike?

Nagnuto jednoručno bočno dizanje na sajli je ocijenjena kao srednje teška. Početnici bi trebali početi s lakšim opterećenjima ili jednostavnijim varijacijama i napredovati do ove vježbe kako im se snaga i koordinacija poboljšavaju.